RESUMEN DE LOS ÚLTIMOS MESES

Estos últimos meses he estado liado de más, esto me  ha llevado a no poder dar la continuidad deseada al blog y a mi cuenta de Twitter. A pesar de ello, alugnos de los retos del año quedaron atrás, y todos ellos superados alcanzando el objetivo marcado ... llegar a meta en tiempo.

El marathon trail de Apuko fué una de las grandes que me llevo hasta Bilbao  para superar unos 3300 metros de desnivel positivo en un barrizal al que no estoy acostumbrado y que terminó con mis huesos en meta tras 7 horas y 20 min, mucho más de lo que esperaba en un principio, pero entre el mencionado barro y el error tremendo que cometí al no llevar bastones, en el kilómetro 25 ya tenía claro que el final se me haría bola, y acerté de pleno.

Mi video de la prueba:

Recordad, si vais a la Apuko ... llevad bastones.

La otra prueba larga de la temporada fué la Riaza Trail Challenge, prueba nueva en el calendario que nos muestra la Sierra de Ayllón, provincia de Segovia, recorriendo 70 apasionantes kilómetros y algo más de 3000 metros positivos.

El recorrido es un espectáculo continúo, más impresionante y duro en los primeros 40 kilómetros, y algo más suave y menos vistoso hasta la Ermita de Hontanares, donde los últimos 10 kilómetros son bastante interesantes y duros.

Ahora con el veranito encima, es tiempo de bajar un poco el ritmo y poco a poco ir a más para afrontar la segunda parte de la temporada, que espero poder contaros con más detalle.

ENTRENO GENARO TRAIL 2014

No me voy a extender mucho ... la zona espectacular, poco masficada, con subidas fuertes, piedra, bajadonas vertiginosas y en general un lugar estupendo para disfrutar a tope del trail running ... que ganas de que llegue la Genaro Trail 2014 .. mientras tanto entrenando, en total unos 23km con algo más de 1000 metros positivos, todo ello resumido en este pequeño video:

TRAIL RUNNING EN LOS MONTES DE TOLEDO: MONTTRAIL

La Monttrail es una carrera de trail running en los Montes de Toledo, concretamente por la Sierra Oretana. En este 2014 se celebrará su segunda edición el 18 de Mayo con dos nuevos recorrido de 5 y 21 kilómetros, manteniéndo el recorrido de 14 kilómetros de la primera edición del año 2013.

Hace dos días me inscribí por segundo año, ya que es una carrera que me hace especial ilusión y os explico el porqué; su recorrido parte desde Los Yébenes, lugar de origen de mi familia y que me vió pasar buenos veranos durante mi niñez y discurre por algunos de los lugares que de vez en cuando me llevaron a eso que llamaba "hacer el cabra por el monte".

El recorrido de 14km nos eleva con fuerza hasta Ermita de San Blás, nos deja respirar por algunos metros y vuelve a subirnos hasta lo alto de la serranía, donde nos encontramos con los molinos de viento y el mirador . Tomamos la cuerda de la sierra para recorrer unos kilómetros de senda estrecha que aunque da algún descanso siempre nos va elevando unos cuantos metros más hasta alcanzar el kilómetro 8, momento en el que llegamos a una bajada rápida por senda estrecha con el punto técnico justo para poder imprimir un ritmo fuerte sin jugarte mucho el tipo, y que personalmente me resulto muy divertida. Desde aquí, si eres veloz y llegas con fuerzas, tienes unos kilómetros para darle cera y llegar nuevamente hasta Los Yébenes por una amplia bajada.

El nuevo recorrido de 21km, en el que participaré este 2014, comparte la mayor parte del recorrido de 14km, añadiendose un tramo medio que recorre la parte oriental de la sierra añadiendo unos 200 metros positivos al recorrido original, por lo tanto tendremos un 21k unos 600 metros de desnivel positivo.

El precio de la inscripción es más que ajustado, además una parte de la recaudación irá destinada a Cáritas, dado el carácter solidario de la prueba.

TRANSICIÓN AL MINIMALISMO (III) MIS PRIMEROS 10K ...

... en una única sesión con zapatillas minimalistas han tenido lugar hace poco más de una hora ... posiblemente han sido los 10k más frikis de mi vida, y me explico; últimamente he leído muchísimo acerca del barefoot y del minimal running, he leído y me he hinchado a ver videos de técnicas de carrera mientras que sigo ganando kilómetros y confianza con este tipo de zapatilla, y en algo que se insiste mucho es en el tema de la cadencia o en el número de pisadas por minuto y como ya voy bastante preocupado en mantener una correcta técnica de carrera no me iba a poner también a ir contando pasos por lo que me he ido al Google Play y me he buscado un metrónomo para instalar en mi dispositivo Android ... tic, tac, tic, tac, tic, tac ... a 180 por minuto y a correr !!!!

Si, efectivamente, la transición está siendo bastante rápida, nunca pense que iría tan bien después de todo lo que he leído, pero realmente me encuentro muy agusto corriendo con este calzado y sigo sin tener grandes molestias; hoy un poco de carga en el gemelo izquierdo, pero nada especialmente destacable y que una sesión de Compex no solucione.

También tengo que decir, como ya comenté con anterioridad en otro post, que normalmente yo ya llevaba mucha cadencia y me he adaptado muy bien, y siempre he llevado una zancada corta, en gran medida por intentar no castigar de más a un piramidal que suele quejarse cuando le meto caña.

Con todo ello, estoy contento con los progresos, y no se si algún día llegaré a dejar definitivamente las amortiguadas, por ahora compagino, pero las sensaciones son suficientemente significativas como para seguir la transición a esta nueva de correr.

GENARO TRAIL 2014

La Genaro Trail es la elegida para ser la primera prueba larga que haga en este recien estrenado 2014; una prueba que básicamente discurre por caminos y sendas rodeando el embalse del Atazar bordeando la serranía conocida como Sierra Pobre de Madrid, un lugar que personalmente, sin ofrecer los grandes desniveles de la Sierra de Guadarrama, ofrece un marco de gran belleza para la práctica del trail running.

El nombre de la prueba viene dado por la Senda de Gran Recorrido (GR-300), también conocida como Senda del Genaro, cuyo trazado se sigue durante gran parte del recorrido llevándonos por algunos de los parajes, que por su tranquilidad son mis preferidos para entrenar  tanto en carrera a pie como con la MTB, caracterizándose por tramos abruptos con zonas  técnicas de piedra suelta y una gran variedad de flora y fauna. En este sentido considero que la elección de la fecha es muy acertada;  en Otoño y Primavera es cuando ofrece una mayor belleza y contrastes.

En su primera edición el recorrido será de 50km con un desnivel de 1.500 metros positivos uniendo las localidades de El Berrueco, Cerro San Román, Patones, Pueblo del Atazar, Robledillo de la Jara, El Hospitalillo y vuelta a El Berrueco. 

Otros datos de interés:

HORA DE SALIDA : 10:00h

TIEMPO LÍMITE DE LA PRUEBA : 10 horas

TIEMPOS DE CIERRE DE  CONTROL :

                        CONTROL 1 = 09:50h (km 0 - Salida - El Berrueco)

                        CONTROL 2 = 15:00h (km 25 - Pueblo de El Atazar)

                        CONTROL 3 = ¡¡ Control Sorpresa ¡¡

                        CONTROL 4 = 20:00h (Km 50 -  Meta - El Berrueco)

El video de la prueba aportado por la organización:

Track en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=5719283

TRANSICIÓN AL MINIMALISMO (II)

Ayer fué el segundo día con las MT110, y antes de comentar las sensaciones os pongo en antecedentes: dos días antes hice 10km de monte con algunas cuestas y el día anterior 16,50km de campo a un ritmo alto. Por lo tanto ya llegaba con las piernas calentitas.

El objetivo para esta segunda sesión era hacer 5km por sendas y caminos con poco desnivel y dificultad técnica baja, es decir, ir subiendo el kilómetraje de manera paulatina y siempre con la máxima de prestar especial atención a las sensaciones que mi cuerpo me va dando.

Los primeros 2km pasaron con algunas molestias en el basto externo izquiero, algo que me suele acompañar siempre cuando llego un poco cargado, aunque poco a poco cuando caliento la pequeña molestia va desapareciendo, y con estas zapas me pasa algo muy parecido.

A partir de ahí, mucho más comodo y con sensaciones muy positivas, aunque todavía tengo que ir bastante concentrado en mantener la zancada corta, sobre todo en llano y bajadas, donde tiendo a alargar y a talonar mucho. Es increible como se nota con estas zapatillas cuando talonas de más, con las amortiguadas la sensación es radicalmente distinta.

Finalmente 5,15km ... de verdad, me esta encantando la sensación que me aporta este calzado y por ahora no tengo ni agujetas ni nada particularmente diferente a las molestias que tengo con las amortiguadas, solamente al final ya notaba la parte externa del pie izquierdo algo más castigada, como una sensación de roce, que ya ha desaparecido

Hoy, un día después, me espera una tirada larga con las amortiguadas, aunque estoy deseando volver a ponerme mis MT110 y seguir la transición.

CONSEJOS PARA LA CARRERA NOCTURNA POR MONTAÑA

De vez en cuando alguna de mis rutas preferidas de trail running me gusta afrontarlas por la noche, y sin lugar a dudas La Cabrera, Valdemanco y el GR10 hasta Canencia o la subida al Mondalindo son algunas de mis clásicas nocturnas.

 Si no lo habéis probado ya, os recomiendo la práctica de la carrera nocturna por montaña, vereis como un nuevo mundo de sensaciones se abre ante vosotros y aprendereis a disfrutar de la montaña y la naturaleza de una manera radicalmente diferente.

Esta práctica conlleva cierto riesgo y para minimizarlos y disfrutar de nuestras salidas al máximo  por lo general debemos ser rigurosos con los siguientes puntos:

1.- Ir en compañia o en su defecto informar a la familia/amigos de la ruta detallada que vas a realizar. Personalmente hay momentos en los que me gusta disfrutar de la montaña en solitario, pero lo recomendable es no ir solo por si surge cualquier problema.
2.- Imprescindible un buen frontal y baterías de repuesto para el mismo. En algunos ultra trails exigen llevar dos. Personalmente solo llevo uno, aunque siempre llevo pilas de repuesto. También opino que invertir un poquito más en un frontal de calidad merece la pena.
3.- Rutas acorde a tus aptitudes físicas, no es cuestión de crecernos en nuestras salidas nocturnas; si quieres buscar límites mejor durante las horas de luz.
4.- Realiza rutas que ya hayas realizado durante el día, te será más fácil ubicarte y saber los tramos donde deberás ser más cuidadoso.
5.- Olvidate del cronómetro, disfruta del silencio y la mágia de la montaña.

Como es lógico, el resto de buenas prácticas que aplicamos cuando salimos a correr durante el día prevalecen, por lo que llevaremos líquido, alguna fuente de reserva alimentaria, manta térmica, móvil cargado ...