ENTRENAMIENTO CON COMPEX SEMANA 02

Aquí os traigo la segunda entrega del entrenamiento básico de iniciación al Trail Running basado en electroestimulador Compex:

LUNES:

• Entreno voluntario: 50min carrera por debajo de umbral aeróbico.
• Electroestimulación: Resistencia aeróbica en cuádriceps (intensidad máxima 80).

MARTES:

• Entreno voluntario: 1hora de bicicleta suave por debajo de umbral aeróbico.
• Electroestimulación: Resistencia aeróbica en isquiotibiales (intensidad máxima 80).

MIERCOLES:

• Entreno voluntario: Descanso
• Electroestimulación:  Descanso

JUEVES:

• Entreno voluntario:  Gimnasio: 3x12 repeticiones (sin llegar a fallo muscular)

• Cuádriceps (extensión de rodilla en máquina)
• Isquiotibiales (curl de piernas acostado)
• Espalda: (polea al pecho)
• Espalda: (remo en bolea baja)
• Biceps: (curl en banco scott)

• Electroestimulación:  Resistencia aeróbica en gemelos (intensidad máxima 60).

VIERNES:

• Entreno voluntario: 60min carrera por debajo de umbral aeróbico.
• Electroestimulacion:  Fuerza-explosiva en peroneos (prevención esguince de tobillo) (intensidad máxima 60).

SABADO:

• Entreno voluntario: 1hora 30min de bicicleta  por debajo de umbral aeróbico.
• Electroestimulación: Capilarización en cuádriceps y en gemelos (intensidad que se note el músculo trabajar)

DOMINGO:

• Entreno voluntario:  2horas de carrera por montaña CACO (camina corre), sin subir mucho de pulsaciones 600 metros de desnivel positivo.
• Electroestimulación: Oxigenación en cuádriceps y en gemelos (intensidad que se note el músculo trabajar)