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martes, 31 de marzo de 2015

RECUPERACIÓN FASCITIS PLANTAR MIS 4 SEMANAS

Fascitis plantar trail running. Compex.
Un par de días después de correr la Patones Xtrem me comenzo un dolor bastante agudo con el planta del pie el cual se extendía hacia el interior del tobillo y desde aquí hacia el interior de la zona baja de la pierna, recorriendo lo que sería el tibial posterior.

Salí a trotar un poco a ver que tal; el dolor remitió en un principio pero al enfríar se muntuvo bastante insistente, por lo que la visita al fisio era obligada y con ello el diagnóstico de una fascitis plantar.

La verdad es que cuando lees y cuando todos te dicen que es un lesión jodida y complicada de recuperar, el mundo se te viene un poco encima y lo primero que piensas es en no tirar por la borda todos estos meses de entrenamiento y ser capaz de llegar a las próximas citas lo mejor posible.

Desde entonces mi plan de recuperación hasta el día de hoy ha sido el siguiente:

1.- Durante la primera semana aplicar tres veces al día hielo en la planta del pie y en la zona del interior del tobillo.
2.- Durante las dos primeras semanas largas sesiones de trabajo sobre la fascia plantar con la pelota de tenis y jugando a coger una toalla con los dedos del pie.
3.- Durante las cuatro semanas aplicar automasaje transversal a la dirección de las fibras, es decir, en perpendicular a la línea longitudinal del pie.
4.- Durante las cuatro semanas sesiones de estiramientos de la planta del pie, gemelos y tibial.
5.- Durante las cuatro semanas electroestimulación con Compex. Una sesión al día con 20 min de programa Tens + 10 min de discanso estirando + 20 min de programa Tens + 25 min del programa Oxigenación. Ocasionalmente también la aplicación del programa Masaje Relajante me ha ido bastante bien.

Tratamiento fascitis plantar con electroestimulacion
Con el Compex utilizo por lo general dos parches para la planta del pie. Uno con su centro sobre la altura en la que termina el talón hacia el interior del pie y el otro sobre el metatarso; el polo positivo irá sobre este último parche. Adicionalmente también he puesto en alguna ocasión parches a lo largo del tendón de aquiles, ya que en mi caso también tenía alguna molestia.

Con la pelota hay que tenen en cuenta no pasarse de intensidad. El fisio me dijo que era probable que me estuviera pasando un poco y aplicando fuerza de más y poco a poco he ido siendo menos insistentente y prudente con la pelota y jugando más con la toalla o a coger boligrafos con los dedos del pie.

Importante para la recuperación ha sido prácticamente no correr nada. Tan solo alguna salida corta para ver sensaciones, y solo comenzar a meter algo más de intensidad, una vez que no sentía ningún dolor con salidas de 20 a 40 minutos.

Pero no por ello he parado, es más, las últimas semanas he subido bastante el número de horas de entreno a base de entrenamientos en bicicleta, trabajando con tiradas largas y tiradas específicas de series muy variadas.

A las cinco semanas de comenzar con los problemas tenía una carrera de montaña con 43km y 3200+D. La prueba la afronté con tranquilidad, aunque impaciente por ver como se portaba el pie, siempre con la clara intención de abandonar si el pie daba sensaciones de fatiga o dolor, tomándomelo muy tranquilo en las subidas más exigentes intentando apoyar todo el pie en el suelo protegiendo gemelo y por extensión la tensión sobre aquiles y planta, y acortando muchísimo la zancada en bajadas y zonas técnicas.

Conseguí terminar con tan solo algunas molestias, las cuales en un par de días se calmaron a base de lo comentado más arriba. Eso sí, las agujetas en cuadricepts por tanto retener en las bajadas protegiendo el pie fueron muy importantes durante prácticamente cuatro días.

Importante no bajar la guardia con esta lesión, y aunque parezca que todo está solucionado ser insistente en mantenar el hielo tras entrenos intensos, los automasajes, electroestimulación y trabajos con pelota.

lunes, 20 de octubre de 2014

TENS: ALIVIAR DOLOR CON ELECTROESTIMULADOR COMPEX

TENS Rodilla. Compex. Endorfinas
Aprovecho que estos días estoy dandole más caña al programa TENS de mi Compex debido a un golpe que me di bajando en una de mis rodillas, para contaros como lo utilizo para recuperar y atenuar los dolores en la zona afectada.

Con TENS trataremos dolores localizados y preferiblemente aquellos que no son de origen muscular. En mi caso actual trabajaré sobre el dolor originado por un golpe, tal y como he comentado, pero también nos será útil para tratar dolores producidos por torceduras, malos gestos o incluso artrosis en articulaciones.

... pero ... ¿qué es el TENS?. Basicamente, el programa TENS actúa como un bloqueante de la transmisión del dolor desde la zona electroestimulada, por lo tanto, dependiendo del origen del dolor, nos ayudará a reducirlo y nos ofrecerá un efecto analgésico gracias a la liberación de endorfinas, pero no atacará a la raíz del problema. Un ejemplo de esto último sería si tenemos dolores o molestias causadas por una mala pisada, aliviaremos el dolor pero no estamos enfocando hacia el origen del problema. Por contra, si estamos tratando dolores causados por golpes o torceduras, el efecto endorfínico junto con una mayor irrigación de la zona afectada, nos ayudará a acelerar el proceso de recuperación y las sensaciones generales sobre la zona.

Sobre la colocación de los parches, no es necesario para este tipo de programas tener en cuenta los polos positivos/negativos del electroestimulador. Simplemente deberemos colocar los parches alrededor de la zona afectada.

La intensidad del programa TENS debe ser aquella que nos ofrezca un suave cosquilleo, sin llegar a producir una contracción muscular, variará mucho en función de la zona a tratar.


¿Como estoy tratando el golpe de la rodilla?

Para ayudar a la bajada de inflamación utilizo hielo sobre la zona afectada 2 o 3 veces al día durante unos 15 minutos.

El programa TENS lo utilizo del mismo modo 2 o 3 veces al día; por la noche utilizo una sesión doble, es decir, aplico 2 veces el programa.

Es posible utiilzar el programa TENS y colocar el hielo encima de los electródos. Yo lo hago así si no tengo mucho tiempo, la sensación es buena, y no he encontrado nada ni a favor ni en contra de esta práctica.

Sobre el cuadriceps estoy aplicando el programa Oxigenación para aportar mayor flujo de sangre sobre la zona, eliminar tóxinas y aportar nutrientes.

domingo, 16 de junio de 2013

ERASE UNA VEZ UNA LESIÓN ...

Sin ser nada grave, una lesión de tobillo me ha tenído bastante "parado", bueno, me ha tenido y me tiene. Es complicado, muy complicado ... tienes ganas de correr, te encuentras con fuerzas, ves cercano el GTP y ves que no llegas, que la molestia no pasa y tras ir al fisio una vez más, decides decir NO a la prueba. No tiene mucho sentido ir, no acabar y encima empeorar la lesión.

Se que habrá mas ediciones, que habrás más ultras, que habrá más carreras ... si, todo eso que te dice todo el mundo es una verdad como una casa ... pero, no puedo evitar sentirme un poco deprimido a la vez que cabreado conmigo mismo ... En ciertas ocasiones te creces, sin mucho sentido, aprietas más de lo necesario y al final de la manera más tonta ... zasss ... latigazo y lesión de regalo para el caballero.

Me es dificil de digerir, nunca antes había tenido una lesión de este tipo y al final vas capeando con las pequeñas molestias tirando de fisio y de Compex, pero esta vez, todo esto me ha hecho recapacitar me ha hecho pensar y ma ha dado la oportunidad de aprender a tener "más cabeza" y controlarme en según que ocasiones, arriesgando menos y siendo más cuidadoso cuando salgo a entrenar.

En unos días me voy de vacaciones, paro practicamente por completo un par de semanas, tiempo en el que espero recuperarme y volver en Agosto con fuerzas renovadas para asumir un Desafio Somiedo que se me antoja a día de hoy, prácticamente imposible.