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lunes, 30 de noviembre de 2015

Y ASI ES EL NUEVO RECORRIDO TRAIL DEL SERRUCHO 2016

IV Trail del Serrucho 2016

El 17 de Enero de 2016 se celebrará la cuarta edición del Trail del Serrucho. El primer Trail del año en la Comunidad de Madrid que en esta edición nos trae un nuevo recorrido más exigente y divertido, gracias a unos interesantes cambios en la parte inicial y final del mismo.

En la primera parte, sobre el kilómetro 6, se alcanza la cota más alta del recorrido lo que supone 1 kilómetro de subida adicional si lo comparamos con ediciones anteriores. Hasta aquí llegaremos por una larga subida que según pasan los metros se va volviendo más exigente y seguro que obligará a más de uno a andar para llegar arriba.

La parte media se mantiene sin cambios, no en vano esta zona es la que da el nombre a la prueba por los constantes cuestarrones de subida y bajada, terminando en una tendida y larga subida que nos dejará en la parte final del recorrido, también modificada para dejarnos alguna sorpresa antes de la bajada final hasta Alalpardo.

En total, según mi GPS Suunto, un total de 430 metros positivos, algo más que en pasadas ediciones y unos 24 kilómetros, lo que supone un aumento de 1,5 kilómetros de distancia.

Como siempre, la lluvia será crítica para el discurrir de la carrera, dado que el terreno tiende a embarrarse mucho, algo que ya ocurrió en la II Edición.

El perfil nos queda tal que así:

Perfil Trail Serrucho 2016

El nuevo track podéis bajarlo desde mi perfil en Wikiloc, concretamente de aqui: TRAIL SERRUCHO 2016 WIKILOC

En unos días informaremos sobre el entrenamiento guiado que se realizará algunas semanas antes de la prueba. Podéis estar informados en la cuenta de Twitter del club @AlalpardoRT o en la mía @mastrailrunning

Nos vemos en Alalpardo el 17 de Enero


martes, 20 de enero de 2015

III TRAIL DEL SERRUCHO. CRONICA Y FOTOS (23k/D+310M)


III Trail del Serrucho 2015
Para mí, como integrante del Club Alalpardo Running Team, este III Trail del Serrucho empezó el Sabado por la tarde colaborando principalmente en la preparación de las bolsas del corredor; no os voy a engañar ... se hacen largas las 500 bolsas, pero se hace con la ilusión de que todo esté perfecto y que cada cual se encuentre con la talla de camiseta y manguitos que solicitó en el momento de inscribirse, y que al día siguiente se tengan los menos problemas posibles y todo transcurra fluido.

Pero no hay que confundirse, estas carreras no se preparan el día de antes. Llevan tras de sí una gran trabajo y sacrificio que sin lugar a dudas se ve recompensado cuando todo ha salido espectacularmente bien y pasados un par de días se puede leer infinidad de comentarios positivos y felicitaciones hacia la organización ... sirva esta pequeño espacio (aunque sea un poco desde dentro) para unirme a las felicitaciones y dar las gracias por tener la oportunidad un año más de poder disfrutar  de un gran trail donde no te vas a encontrar D+1200, ni te vas a encontrar los tramos más técnicos, ni más espectaculares, pero donde te toparás de frente con la ilusión y las ganas de hacer las cosas bien esperando que al siguiente año sigas recordando lo bien que te lo pasaste en la estepa algeteña compartiendo kilómetros con el Alalpardo Running Team y vuelvas.

Trail running III Trail del Serrucho
Pero querido amigo, no pienses que esto será fácil, las zonas de pista te permitirán correr a ritmos elevados y el constante sube y baja irá quemandote lentamente y aunque este año el barro ha dado tregua, el frío y la nieve quisieron unirse a la fiesta para dar un toque más de color a la prueba.

"¿a cuanto vamos?" me pregunta un corredor entrando en Valdeolmos "a 4:05 min/km" le digo, a lo que me contesta: "¿un poco fuerte no?", "demasiado" le digo yo mientras veo como nos metemos en el "Mortirolo del Serrucho",  larga subida que me dejará bastante calentito en su parte final ... todo hay que decirlo.

Desde aquí, entramos en lo que para mí es la zona más rompepiernas y más divertidas del circuito, en realidad la zona que da el nombre a la prueba, con constantes sube y bajas, alguno de ellos con potente desnivel mientras vamos tragando kilómetros en busca del segundo avituallamiento (el primero lo pasé de largo). Voy un poco más estabilizado, encontrando mi ritmo e intentando mantenerlo vivo y constante. Me tomo un gel y en este segundo avituallamiento paro a beber un poco de agua ... otro año más que no me paro a disfrutar de un avituallamiento como está mandado ggggggg !!!!!!

III Trail del Serrucho 2015
Desde aqui comienza la zona mentalmente más dura para aquellos, que como yo, no estamos acostumbrados a eso de las largas y amplias pistas donde no se ve final sobre el horizonte y donde ese pequeño desnivel positivo te hacer ir con el gancho, obligandote a seguir dandole mecha y en general a no terminar de encontrarte cómodo.

Comienza a nevar algo más intensamente según llegamos de nuevo al cruce de caminos que vuelve a elevarnos durante un kilómetro hasta la zona del primer avituallamiento y de este modo enlazar con la primera parte del recorrido que ahora haremos de vuelta, aunque ya con la sensación de descender, salvo por un último repechón donde llego con las fuerzas suficientes para estrujarme  dando el máximo posible mientras que voy acercando y finalmente paso a un par de corredores.

Trail running Madrid  III Trail del Serrucho 2015
La bajada final se me hace larga, la cabeza ya está pensando en llegar, llegar y llegar. El ritmo ha sido brutal para alguien como yo, mucho más diesel y acostumbrado a largas distancias que a estas carreras tan explosivas, no obstante, a pesar de llevar los isquiotibiales más cargados  de lo habitual llego muy entero a  meta en un tiempo de 1h 40' 57" (4:23 min/km), posición 29 de la general y 15 de mi categoría.

Clasificación: Clasificación III Trail del Serrucho 2015

Toda la info: Web Alalpardo Running Team

Fotos: Cano Foto Sport

El año que viene más y mejor ... nos vemos !!!

martes, 18 de febrero de 2014

TRAIL RUNNING EN LOS MONTES DE TOLEDO: MONTTRAIL


Molinos. Trail Running. Los YébenesLa Monttrail es una carrera de trail running en los Montes de Toledo, concretamente por la Sierra Oretana. En este 2014 se celebrará su segunda edición el 18 de Mayo con dos nuevos recorrido de 5 y 21 kilómetros, manteniéndo el recorrido de 14 kilómetros de la primera edición del año 2013.

Hace dos días me inscribí por segundo año, ya que es una carrera que me hace especial ilusión y os explico el porqué; su recorrido parte desde Los Yébenes, lugar de origen de mi familia y que me vió pasar buenos veranos durante mi niñez y discurre por algunos de los lugares que de vez en cuando me llevaron a eso que llamaba "hacer el cabra por el monte".

El recorrido de 14km nos eleva con fuerza hasta Ermita de San Blás, nos deja respirar por algunos metros y vuelve a subirnos hasta lo alto de la serranía, donde nos encontramos con los molinos de viento y el mirador . Tomamos la cuerda de la sierra para recorrer unos kilómetros de senda estrecha que aunque da algún descanso siempre nos va elevando unos cuantos metros más hasta alcanzar el kilómetro 8, momento en el que llegamos a una bajada rápida por senda estrecha con el punto técnico justo para poder imprimir un ritmo fuerte sin jugarte mucho el tipo, y que personalmente me resulto muy divertida. Desde aquí, si eres veloz y llegas con fuerzas, tienes unos kilómetros para darle cera y llegar nuevamente hasta Los Yébenes por una amplia bajada.

Monttrail carrera de montaña. Montes de ToledoEl nuevo recorrido de 21km, en el que participaré este 2014, comparte la mayor parte del recorrido de 14km, añadiendose un tramo medio que recorre la parte oriental de la sierra añadiendo unos 200 metros positivos al recorrido original, por lo tanto tendremos un 21k unos 600 metros de desnivel positivo.

El precio de la inscripción es más que ajustado, además una parte de la recaudación irá destinada a Cáritas, dado el carácter solidario de la prueba.

Monttrail. trailrunning. Los Yébenes

lunes, 17 de febrero de 2014

CRÓNICA DE LA MEDIA FUENCARRAL - EL PARDO 2014

Aunque de manera tardía, os voy a contar mi experiencia en mi primera media maratón asfáltica. Suena raro después de tantos kilómetros recorridos, pero así es, mi primera sobre el duro asfalto y sobre un recorrido igual de duro.

Salimos muy atrasados por eso de calentar bien y los 2 primeros kilómetros me los tomo con tranquilidad, charlando con algunos integrantes del club; o salgo más adelante, o no me gusta ir esquivando gente a toda leche y caerme o tirar a alguien; al final a 4:58 el primer kilómetro y a 4:25 el segundo y desde aquí, ya con la gente estirada comienzo a imprimir un ritmo más vivo, algo a lo que también ayuda la larga bajada por la Avenida del Cardenal Herrera Oria.

Hasta aquí se puede decir que esto ha sido un paseito, con algún tramo de sube y bajas, pero en general bajando, pero na vez se entra en El Pardo la carretera siempre parece ir ligeramente hacia arriba en un falso llano eterno mientras que sigo pasando corredores y más corredores, algo que mentalmente ayuda mucho y al final hace que te vayas creciendo y se mantenga un ritmo vivo.

Las molestías que tuve hace una semana en el cuadriceps derecho aparecen segun me acerco al punto de inflexión de la prueba; allá por el kilómetro 12,5 donde tomamos el camino de vuelta hacia Fuencarral con un repechón exigente se hace más notable la molestia, que afortunadamente va desapareciendo durante la bajada modificando un poco la zancada ayudando a soltar un poco el músculo.

La segunda y tercera subida se hacen tensas y largas; voy concentrado manteniendo ritmo y pulsaciones, pensando en cada zancada y en la técnica, intentando economizar al máximo para no salirme de punto y evitar pasar un mal rato. Aquí como no llegues entero puedes llevarte un mazazo importante y sufrir hasta la llegada a meta, ya que, aunque Fuencarral parece quedar al alcance de la mano, todavía quedan unos kilómetros exigentes, sobre todo en la parte final donde una larga avenida con constantes subes y bajas nos dejará las patas bien calentidas para afrontar el tramo final que nos elevará sobre la carretera de Colmenar Viejo, para afrontar el último repechón que te hace ver las estrellas, siendo la antesala de la entrada al polideportivo y la zona de meta.

Este último kilómetro se me atraganta y sinceramente pienso que ya debo de andar por encima de 1h 30min; no me gusta llevar el tiempo total en el reloj y entre la salida lenta, los cuestarrones  y este último kilómetro que se me ha atravesado pienso en que me voy a 1h 32min fácil.

Enfilo la última recta, al fondo puedo ver el crono .... "anda !!!!! que llego por debajo !!!!" ... apreto en los últimos metros y finalmente termino con un tiempo total de 1h 29min 19seg ... éxito inesperado y gran satisfacción de terminar con tan buena marca dada la dureza de la prueba.

Me ha gustado la prueba y es probable que repita el próximo año intentando ponerme algo más adelantado;  está en el límite de número de participantes para mi gusto, y así lo noté en los primeros kilómetros. El recorrido por el monte de El Pardo me agradó bastante, es exigente, pero a la vez es un sitio bonito para correr alejado de los bloques de edificios y las largas y monótonas avenidas ... y subiendo me encuentro bien ;)

En cuanto a la organización, muy correcta, con varios puntos de avituallamiento y una decente bolsa del corredor.

martes, 28 de enero de 2014

QUEDARSE SIN INSCRIPCIÓN, DOS MEDIAS CON OFERTA Y UN TRAIL TARDÍO

Titulo este post en lo que podría ser el título de uno de los capítulos de la serie "La Que se Avecina": largo, insulso y con ideas aparentemente inconexas ... aunque en realidad resume bastante bien la pequeña historieta que os voy a contar hoy; básicamente como quedarme sin inscripción en un trail me lleva a correr dos medias de asfalto y al final ... bueno, empiezo por el principio y ya llegaremos al final.

Últimamente hay que estar ojo avizor para no quedarte sin dorsal en trails de corta/media distancia en la Comunidad de Madrid, cada vez esto de trail running engancha a más gente y este tipo de pruebas son ideales para dar el salto del asfalto a la media montaña. Justamente lo que me pasado con la Patones XTrem 2014 es que me he quedado sin dorsal; inocente de mí, fuí a inscribirme hace un par de semanas ... "Inscripciones agotadas". Tampoco se puede decir que esto haya trastocado mis planes de entrenamiento, realmente cada vez voy más por sensaciones que siguiendo una tabla predefinida, pero si que me he quedado con cara de tonto y con las ganas de participar una prueba cuyo recorrido conozco y me gusta especialmente.
Media Maraton Fuencarral - El Pardo 2014
Media Maraton de Madrid 2014
En Febrero quiero hacer alguna prueba que me pille cerca de casa, por lo que  me puse a buscar sin mucho éxito, algún trail interesante de unos 15-20 km. Una página te lleva a otra y terminé mirando la Media Maratón Fuencarral - El Pardo. "Venga va", me digo, "ya es hora de hacer una media de asfalto" ... pero, en la página de inscripción me tientan con una doble inscripción bastante bien de precio (32,00€ las dos), y completo el cupo de asfalto con otra media, la de Madrid.

Hasta aquí todo correcto, buena oferta he pillado, vale ya se que no es lo que mas me gusta, pero en la variedad está el gusto y tal y tal y tal; pero la vida tiene curiosas casualidades y mirando Facebook alguno que yo me se, me jode el día compartiendo la "Pedrezuela trail" :), el trail del que me entero tarde y que coincide con la Media Maratón de Madrid en la que me he inscrito apenas un par de días atrás ... ggggggggg ... me caguen to !!!! ... en resumidas cuentas, la culpa de todo la tiene la Xtrem de Patones por no guardarme un dorsal XD, o lo mismo el destino quiere regalarme la oportunidad de hacer 1h 20min en una media ... seguro que no, y seguro que mientras pasan los kilómetros de asfalto por el centro de Madrid, cuando en esas largas avenidas se consuma mi moral, me diré una y otra vez "que narices hago aquí cuando podría estar saltando como un cabra loca por el monte" ...

jueves, 2 de enero de 2014

SAN SILVESTRE DE ALCOBENDAS 2013

San Silvestre Alcobendas 2013
Después de unas semanas finales de 2013 bastante cargaditas de trabajo y nuevos proyectos, con pocas horas de entreno y sin poder cuadrar pruebas como me hubiera gustado, me animé a acompañar a un amigo a la San Silvestre de Alcobendas 2013.

No me gusta correr sin dorsal, es la primera vez que lo hago, pero fué algo que decidí pocas horas antes de la prueba y ya me fué imposible apuntarme y para un día que he tenido la posibilidad de correr alguna carrerita ... eso sí, el año que viene tengo la firme intención de volver a correr con mi correspondiente inscripción.

La idea es que yo haré de liebre intentando bajar de los 20 minutos en el 5k, algo que parecia complicado viendo el perfil, además mi falta de entreno de los últimas semanas me hacía pensar lo complicado que sería mantener un nivel aceptable durante toda la prueba.

Me sorprendió la salida, bastante lenta, a pesar de estar bastante delante  nos costó un poquillo abrirnos paso entre la multitud que apareció de pronto no se muy bien de donde, aunque tras los primeros metros de subida la cosa se aclaró bastante y pudimos correr agusto manteniendo el pulso a las subidas y relajando en las bajadas, yo siempre pendiente del crono para intentar llegar a ese kilómetro 5 dentro del tiempo marcado y sin llevar a mi compi pasado de vueltas.

Antes de pasar por primera vez bajo el arco de meta mi compi toma la iniciativa. Vamos muy bien y mantengo el tipo y nos disponemos a dar buena cuenta de la segunda mitad del recorrido, la más dura y exigente con fuertes y largas subidas, con algún descansillo, pero por lo general, siempre nos eleva unos metros más.

Una larga avenida es el preambulo de la llegada a meta, larga avenida en bajada que nos permite poner un ritmo fuerte; se que estamos en el límite para bajar de los 40'. Me mantengo a un par de metros de mi compañero, reteniendo mi ansia de dar lo poco que me queda; pienso en el perfil y debe quedar un repechón. Giramos a la izquierda y veo la línea de meta, y el repechón es una pequeña cuestecilla, por lo que suelto gas. El cronómetro marca unos segundos por debajo de 40' cuando pasamos bajo el arco de meta.

Para mí, una gran noticia y me siento muy satisfecho del resultado, sumando un sub 40 más, algo que me gustaría convertir en la norma. Y para mi compañero de carrera su primer sub 40', por lo que también alegrón para él a pesar de tener el pie algo tocadillo.

lunes, 2 de diciembre de 2013

25K CARRERA CERRO DE LA MARMOTA

Carrera del Cerro de la Marmota
Ayer la corrí por primer año y aunque la zona dispone de interesantísimas opciones para hacer las delicias de cualquier trailrunner, el recorrido basicamente se realiza por pista ancha dejando de lado lugares tan significativos como el mismo puente de La Marmota, que dado el nombre de la prueba podría hacernos pensar que sería lugar de paso obligado.  Obviamente, esto es un problema mío que estoy acostumbrado, y me gustan otro tipo de pruebas, no obstante fue una agradable mañana con buena compañia y una buena manera de acercar a la gente a correr por el monte.

Llegé a Colmenar con más de 1 hora de antelación al inicio de la carrera, y me encuentro con algo parecido a las carreras del centro de Madrid: largas colas para coger dorsal, salida multitudinaria, falta de tallaje en las camisetas ... aunque lo que más me tocó la moral fue la frase de "solo una bebida por corredor" al llegar a la meta, ¿estamos locos?, ¿nos marcamos 25km y al llegar a la meta solo se puede beber 33cl de refresco o de agua?, lo siento mucho por los organizadores, pero señores míos necesitamos hidratarnos y habrá gente que necesite 33cl y otros que necesiten 1litro, pero negar algo tan básico después de un esfuerzo exigente me parece muy triste y más aún cuando hemos pagado 18 € de inscripción  ...  es más a mi me vale con tener una manguera, tampoco soy exquisito.

Pero bueno, vamos al lío y a contar como se dió la mañana.

Marcha Cerro de la Marmota. Carrera de montaña
Salimos por asfalto a buen ritmo recorriendo algunos cientros de metros por las calles de Colmenar Viejo. El primer repechón no tarda en llegar y es capaz de estirarnos y nos obliga a subir un poco las pulsaciones; pero la subida es efímera y no tardamos en enfilar la entrada al campo en bajada, tragandonos los primeros kilómetros, siempre con el nerviosismo habitual en el que cada cual va buscando su lugar dentro de unos grupos cada vez más estirados.

Con medias de entre 3min 55seg y 4min 10seg  llego a la parte baja, la más llana del recorrido donde mantengo pulsaciones y ritmo entorno a 4min 20seg, todavía quedan muchos kilómetros por delante.

Esta zona es la zona más divertida. Los númerosos pasos sobre el arroyo que nos acompaña en esta parte de la prueba dan bastante juego al ir viendo como los afrontas para tratar de mojarte lo menos posible; bien cruzandolos en un par de saltos apoyando la puntera de la zapa o bien por unos mojones en los laterales ... ya que el agua no está helada los paso por medio en su mayoria sin prácticamente mojarme.

Con el último vadeo comienza la primera subida sería de la jornada y mi rodilla se va resintiendo del golpe con la bici la semana pasada. Llego arriba, estiro ligeramente durante unos segundos y comienzo a bajar tratando de soltar un poco, y parece que funciona, llego al final de la bajada con muy buenas sensaciones y sin dolor. Desde aquí el terreno ya será practicamente en constante ascenso hasta meta.

Voy dando cuenta de algunos corredores, y poco a poco el dolorcillo vuelve a hacerse más notorio, aguanto un poco más, veo a un amigo unos metros delante de mí y voy ganando terreno metro a metro, paso a paso, mientras que el dolor sigue del mismo modo ganando intensidad y comiendome la moral.

Llego junto a mi colega al último avituallamiento. Tomo un vasito de agua y un trozo de naranja, y afrontamos el último repechón hasta ... no me lo puedo creer !!!! ... asfalto, y bien, lo que se dice bien no creo que me venga en estas circunstancias. Bajamos el rítmo, pero el impacto en cada zancada me va castigando, y ya comienzo a hacer posturitas raras para intentar proteger la rodilla, algo que al final hará que sufra otra zona.

Quedan 3 kilómetros, y decido seguir andando durante un rato. Hablo con otro corredor que también va tocado y nos animamos a iniciar otro ligero trote ... grande !!!! ... al final se queda atrás y yo sigo andando rápido y trotando en otra zona de tierra, antesala de la meta que cruzo en 1h 57min.

martes, 26 de noviembre de 2013

MIRAFLORES RUNNING DAY 2013

La Mirafores Running Day ya está aquí, así que calienta motores para el próximo 30 de Noviembre.


Miraflores es un punto ideal para disfrutar del marco incomparable del Parque Nacional de las Cumbres del Guadarrama, donde robledales, pinares y bellos caminos teñidos de otoño a buen seguro que nos ayudan a disfrutar de cualquiera de los 3 recorridos propuestos por la organización (5, 9 y 14 kilómetros),  los cuales permitirán a practicamente cualquier corredor disfrutar de la prueba en función de su nivel

Trail running Guadarrama De marcado carácter popular, organizada y creada para corredores populares,  la Miraflores Running Day también nos ofrecerá  ponencias de atletas, corredores de montaña, entrenadores, médicos  y expertos en material de running donde poder resolver dudas, compartir experiencias etc.

Algunos de los ponentes confirmados hasta la fecha:
  • Francisco Gilo: médico, corredor y además bloggero. Conocido como Paco Garabitas es todo un referente en la medicina deportiva.
  • Jesús de la Morena: todo un referente en el mundo de las carreras de montaña, además del duatlón. Palmarés envidiable el del colmenareño... Subcampeón del Mundo en las modalidades de Skyspeed y de Skybike en el Campeonato del Mundo de Carreras de Montaña, campeón del kilómetro vertical ...
  • Ramiro Matamoros: Popular de populares... Equipación amarilla, pelo rubio, bigote y una calidad extraordinaria hicieron de este corredor uno de los personajes más queridos, admirados y respetados del circuito nacional de carreras populares. Marcas increibles: 29:11 en diez kilómetros, 1h:03.49 en medio maratón y 2h:16:56 en maratón. Actualmente entrenador del club de atletismo San Sebastián de los Reyes - Clínicas Menorca.

Programa:

10:00 am: Salida desde la Plaza de Miraflores de la Sierra.
12:00 am: Charlas y ponencias

Posteriormente será posible quedarse a comer: Menú Especial por 12€

Aunque en los tiempos que corren pueda parecer increible la prueba es completamente gratuíta, aunque sí es recomendable confirmar asistencia en el evento creado en Facebook: Miraflores Running Day

lunes, 11 de noviembre de 2013

CRÓNICA: III CARRERA MONTAÑA VILLA DE LA ADRADA

Tengo un buen recuerdo de la primera edición de esta carrera en la que participé hace un par de años. Es una de esas carreras en las que merece la pena repetir,  no solo por el espectacular recorrido en la Sierra de Gredos y Valle del Tietar, también es muy reseñable la gran organización a todos los niveles, siendo una carrera en la que se nota el cariño en la preparación y donde en todo momento sientes que los corredores son lo verdaderamente importante.

Carrera de montaña La Adrada 2013. Gredos y valle del TietarLa prueba comienza puntual. Los corredores del 10k y del 20k salimos juntos y por asfalto damos cuenta de los primeros metros antes de afrontar los tramos de pista que poco a poco nos elevan rumbo a una presilla que pasaremos por puente de hierro y lugar en el que comienza la larga subida donde es imprescindible medir las fuerzas; si no lo haces, se puede atragantar bastante la parte final, la más dura del recorrido.

Siempre he pecado de salir demasiado "a fuego", y es una de las cosas que más me ha costado educar ... el ansia me puede y salir más fuerte de lo debido en más de una ocasión me ha llevado a pasar unos últimos kilómetros agónicos que lo único que me dejan es un sabor agrio cuando me detengo a analizar la carrera en casa. Así que me contengo y cojo un ritmo cómodo; sin cebarme pasan los kilómetros, me encuentro cada vez mejor y a mi ritmito voy recuperando posiciones.

Llego la segundo avituallamiento, preámbulo de una bajada facilona hasta el último rampón que nos elevará hasta la zona más alta de la prueba. Cojo un plátano y bebo agua, me doy un pequeño respiro mientras miro si viene alguno de mis compañeros cerca. Veo que no y continúo tragando kilómetros, bellos kilómetros teñidos ya de otoño, donde correr es un verdadero placer.

"Vamos, solo queda este repecho antes de pillar senda de bajada a la izquierda", me dice un corredor de la zona mientras afrontamos los últimos metros de ascenso. Desde aquí comienza un descenso vertiginoso, divertido y con el grado técnico justo para disfrutar, disfrutar y disfrutar de cada zancada, de cada salto y  de cada metro que se supera. Es complicado definir lo bien que me lo hizo pasar esta estrecha senda entre pinares ... pero seguro que se podría incluir en cualquier definición de uno de los significados que tiene para mí esto del trail running.

A media bajada, se vuelven a tomar unos metros de pista en ascensión hasta el siguiente avituallamiento; bebo rápido y continúo la bajada por sendero algo más técnico, pero que al igual que el tramo anterior te permite correr y disfrutar de la carrera por montaña.

Se vuelve a camino más ancho, antesala del último tramo en subida bordeando la Villa de La Adrada, y que nos regalará otra nueva bajada antes de tomar las calles del pueblo camino del arco de meta.

Tiempo: 1h 45min 44 seg (muy contento con el timepo)
Posicion general 45
Posición categoría: 27

¿Repetir?, indudablemente sí, por muchas de las cosas que ya he comentado.
Bolsa del corredor: personalmente me pareció muy acertada por eso de variar un poco y no seguir acumulando camisetas técnicas: calcetines cortos y calcetines largos con el nombre de la prueba.
Avituallamiento muy correcto con frutas e isotónicos a lo largo de la prueba y en meta además se podía disfrutar de dulces típicos de la zona, jamón y queso.

lunes, 4 de noviembre de 2013

UN 10K PARA VARIAR

Carrera Popular de Daganzo.
Hacia mucho que no corría un 10k sobre asfalto, realmente hacia mucho que no corría por asfalto ni entrenando; "la montaña te hace lento" dicen algunos profesionales en esto de correr, y no dudo que será verdad, pero a mi nivel de corredor popular, que me haga todo lo lento que sea necesario mientras que yo siga disfrutando como disfruto de correr por el monte acompañado de ese sentimiento de libertad, de ese contacto con la naturaleza, de ese descubrir nuevos y espectaculares lugares ... todo ello, bien merece la pena aunque me suponga tardar unos minutos más en llegar a la meta.

No obstante, allí estaba yo, con mi flamente dorsal 59 en la línea de salida de la XIV Popular de Daganzo con la intención de acercarme a la marca de 40'.

La salida la podría definir de tensa y con bastante nerviosismo en los primeros metros con algún empujón y codazo que no viene mucho a cuento en una carrera que no llega a los 300 participantes y donde se puede correr muy bien.

Me lo tomo con calma mientras me van pasando más y más corredores, y yo pienso "joder como esta la gente de fuerte", me es lo mismo,  sigo a mi ritmo con mi planteamiento de carrera trantando de controlar e ir progresando en pulsaciones de forma paulatina.

Alrededor del cuarto kilómetro las tornas cambian y veo como metro a metro voy sacando de punto a los corredores que voy alcanzando. Esto obviamente me motiva y me da un extra de moral (es asfalto muy necesaria para mí) y en las ligeras subidas impongo un puntito más, supongo que demoledor para aquellos que intentan seguirme y ven como viniendo desde atrás les voy sacando un poquito más a cada zancada.

Paso el octavo kilómetro, voy a tope y mis piernas empiezan a pedir clemencia; "este es mi sitio y ritmo" me digo a mi mismo y me quedo detrás de un par de corredores a los que sigo hasta final de este falso 10k (al final el GPS marco más de 300 metros de regalo).

El objetivo ha sido superado y mi Garmin me muestra una media  3'55" el kilómetro.

No descarto correr otro 10k homologado o en su defecto más realista en cuanto a distancia total en las próximas semanas.

lunes, 21 de octubre de 2013

II DUATLON DE COBEÑA 2013

II Duatlon de Cobeña. Duatlon cross Jarama
Las estepas cerealistas de los ríos Jarama y Henares, cuando llueve, tienen como protagonista un barro pegajoso que te atrapa y se vuelve un absoluto infierno tanto para correr como para la práctica del MTB. Afortunadamente, como hacia mucho que no llovia,  las fuertes lluvias de la pasada noche han dejado un terreno perfecto, justo en su punto para disfrutar del II Duatlón de Cobeña.

El recorrido de este duatlón no es técnico y los trazados a pie y MTB se comparten en los primeros y últimos metros de la prueba. En general presenta varias subidas donde no es necesario meter plato pequeño ni caminar, aunque cuando ha llovido el terreno tiende a lastrar bastante. Presenta una bajada con algo de piedra que se hace bastante rápida y una zona con abundante vegetación y roderas justo antes de entrar en el tramo final de pista fácil camino de la zona de transiciones/meta.

El día amanece muy tapado y todavía deja caer algunas gotas de lluvia, aunque poco a poco las nubes van dejando espacio a grandes claros y nos quedamos con una espectacular mañana de Domingo.

Transición carrera. II Duatlon de Cobeña.La salida se toma con media hora de retraso debido a problemas eléctricos y como es normal, los galgos no tardan en imponer un fuerte ritmo haciendo que el resto de corredores nos vayamos desgranando buscando nuestro sitio según afrontamos la primera y tendida ascensión por los amplios caminos de la dehesa.

No voy ... enseguida puedo darme cuenta; hoy es uno de esos días en los que noto que mi cuerpo no tiene ganas de esforzarse y la primera vuelta del recorrido a pié se me atraganda enormemente. Conozco los tiempos que hago en este recorrido, me pilla al lado de casa y lo he realizado varias veces y los tiempos no me cuadran. Mantengo la calma e intento regular y dejar que pasen los metros para ver si mi cuerpo decide despertar.

El último kilómetro de este primer tramo a pie lo hago detrás de mi amigo Manu, me pego a él e intento que no se me escape, que me haga de liebre pienso, y la verdad es que me cuesta horrores no perder comba y este segmento se me hace muy pestoso.

La transición la hago en unos 52", bastante decentemente la verdad, y salgo raudo bicicleta en mano en busca de los primeros metros del segundo segmento.

Después del primer kilómetro de bici comienzo a encontrarme mejor y poco a poco voy adelantando corredores y consigo ir ganando rítmo conforme pasan las vueltas hasta llegar a la altura de mi compañero de locuras David. Hacemos un tramo juntos aunque veo que tras unos kilómetros pierde rueda y se va quedando, pienso que luego me lo recuperará en último tramo a pie y sigo a mi rollo.

Segmento MTB  II Duatlon de Cobeña.

En la última vuelta doblo a un buen puñado de participantes, realmente en algunos casos es bastante peligroso por las diferencias de ritmo que llevamos y alguna que otra caída me voy encontrando de gente menos experta que sale disparada de la bici al entrar en alguna rodera. No obstante esta última vuelta la  disfruto como se suele decir "a fuego" y al llegar a la siguiente transición tengo los gemelos bastante cargados.

Esta segunda y última transición la hago algo más rápido, a pesar del pequeño momento que me tomo tras el aviso de calambrazo de mi gemelo izquiero según saco la zapatilla del pie. Hago revisión de daños, veo que todo vuelve a la calma y salgo con la tranquilidad de saber que no me sigue nadie de cerca, forzando lo justo para no dar caña de más a mis gemelos, los cuales se van relajando tras afrontar la primera bajada.

Podium locales Duatlon de CobeñaLlego a meta con bastantes buenas sensaciones, si tengo en cuenta como he empezado. Esta última vuelta a pie se realiza con mucho tráfico en la parte compartida con las MTB.

Finalmente posición 25 de la general y 2do local, por lo que toca repetir podium como el año pasado.

TIEMPOS:

Total: 1:26:18
Run1: 23:29
Transición1: 52"
MTB: 48:26
Transición2: 46"
Run2: 12:40

 
La prueba un año más ha sido divertida, con una afluencia de corredores que te permite disfrutarla agusto y sin agobios (unos 120 participantes). La bolsa de corredor correcta, con la típica camiseta técnica, una revista del mundo del triatlon, bebidas isotónicas y demás publicidad de patrocinadores. Además de todo esto, al final de la prueba tenemos dos grandes paellas para reponer fuerzas.

Paella II Duatlon cross de Cobeña

domingo, 18 de agosto de 2013

DE VUELTA: XXX CARRERA POPULAR DE ALALPARDO


Han pasado varios meses sin poder entrenar como me gustaría, y ahora que parece que mi tobillo se encuentra mejor, decidí, junto con un buen amigo, apuntarme a la XXX Carrera Popular de Alalpardo; villa sede del club de Running al que pertenezco (Alalpardo Running Team).

La prueba es un 9k por terreno de asfalto y tierra, con una primera parte de subida durilla, que se relaja según entramos al monte, aunque siempre se mantiene empinada y va dejando cargaditas las piernas. La segunda parte es en bajada fácil en la que se puede ir rápido, para volver llegar a un ligero tramo de asfalto que nos dejará en una zona prácticamente llana de tierra que nos devuelve a la meta. En total se dan 3 vueltas.

La idea era salir tranquilos y ver como nos ibamos encontrando. Tras la vuelta de vacaciones, y a la actividad, la subida de mis pulsaciones había sido más que palpable, y aunque parecía que todo había vuelto a la normalidad tras largas sesiones de fondo, todavía no me había probado en algo que tampoco es mi fuerte, la velocidad.

El primer kilómetro pasa a 4min 36seg, voy realmente bien y el segundo kilómetro lo hacemos a 4min 15seg. Le digo a mi compañero "tío, vamos a darle un poco más", me responde "pufff, voy a tope" ... a lo que respondo "bueno yo tiro".

Voy adelantando a corredores, lo que hace que poco a poco me vaya creciendo. No tengo molestias, voy agusto, voy como hacia mucho tiempo no había sentido, los 3 últimos kilómetros los hago a tope; esos kilómetros en los que sientes como el lactato se apodera de tus músculos, como quieren parar y como tu cabeza dice "no, no, aquí se sigue hasta el final a este ritmo".

Finalmente me quedo a las puertas del podium en mi categoria (obviamente no había un gran nivel), quedando quinto con un tiempo de 37min 31seg y el décimo cuarto de la general, con un tiempo medio de 4min 5seg el kilómetro, lo que, viendo el ritmo de salida no está nada mal.

miércoles, 9 de mayo de 2012

I CARRERA POPULAR DE COBEÑA

... y primera carrera a pie de la temporada 2012, donde junto a un buen amigo pasamos una buena mañana, en la que, hasta el sol se atrevió a salir después de unas semanas tremendamente lluviosas.

En principio el recorrido era urbano, aunque finalmente la policía local no dió el visto bueno al mismo y realizaron un cambio de última hora, modificando el trazado para realizar un recorrido por los alrededores de la localidad, lo que convirtió al barro en protagonista de la jornada.

Aquí no se si acerté o no con la elección de las zapatillas. Conociendo el cambio del trazado me lleve las Cascadia (trail) en las cuales el pegajoso barro se pegaba muchísimo si lo comparo con otros corredores que llevaban zapatillas, digamos "de calle". Esto me obligó a ir dando algún que otro zapatazo para ir soltando lastre según avanzaban los kilómetros y me hizo no ir muy cómodo en la parte media de la carrera.

El 8.000 lo terminé a una media de 4min 16seg el kilómetro, con buenas sensaciones, incluso para poder disputar el sprint a otro corredor, terminando en la posición 21 de unos 130 corredores que terminaron.

I Carrera popular de Cobeña


Estas carreras de las pequeñas localidades me gustan; no están masificadas, dan una mejor atención al corredor y en general se puede correr agusto sin las masificaciones propias de las grandes marchas que se pueden disputar en Madrid casi todos los fines de semana.