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jueves, 23 de enero de 2014

RECURSOS DE INTERÉS: MINIMAL RUNNING

La información está ahí ... tan solo hay que buscar en Google y podrás encontrar cientos de páginas sobre barefoot y minimal running, unas más interesantes, otras no tanto y en resumidas cuentas un amasijo de datos y más datos que pueden llegarnos a saturar y que se nos pueden hacer difíciles de digerir.

En cierto modo eso me ha pasado a mí y por ello os voy a dar un pequeño listado de recursos que me han sido de utilidad y me han ayudado a comprender, iniciarme y prácticar el minimal running con garantías de saber mínimamente lo que hacia con el fin de no lesionarme ni desilusionarme con esta nueva manera de correr.

En cuestión de como iniciarse, transiciones y experiencias de corredores populares el foro de correrdescalzos.es ofrece un buen punto de partida para hacernos una idea de lo que nos espera.

Aunque es una tienda y siendo suspicaces podriamos pensar que la máxima es vendernos un producto y para ello nos diran que todo es maravilloso, creo que zapatillasminimalistas.net ofrece una valiosa información acerca de las marcas y modelos más relevantes del mercado y puede ser un buen punto de inicio para conocer el material disponible, las alternativas y mejores opciones en función de nuestras necesidades y objetivos.

En cuanto a técnica, en inglés es donde he encontrado la información que más me ha convencido. Para mí, uno de los sitios más relevantes es trainingclinic.vivobarefoot.com,  con abundante información, ejemplos en video y una guía gratuita bastante interesante, "Complete guide to barefoot running", descargable en formato pdf. Además, YouTube es una mina donde hay cientos de videos sobre técnica de carrera barefoot y ejercicios de fortalecimiento, como el siguiente que es el que actualmente sigo:


También es destacable la web  5dedos.es/thebarefooter donde encontraremos abundante información sobre material, técnica, opiniones y crónicas de eventos minimalistas.

Espero que estos recursos os sean de utilidad.

martes, 21 de enero de 2014

TRANSICIÓN AL MINIMALISMO (III) MIS PRIMEROS 10K ...

... en una única sesión con zapatillas minimalistas han tenido lugar hace poco más de una hora ... posiblemente han sido los 10k más frikis de mi vida, y me explico; últimamente he leído muchísimo acerca del barefoot y del minimal running, he leído y me he hinchado a ver videos de técnicas de carrera mientras que sigo ganando kilómetros y confianza con este tipo de zapatilla, y en algo que se insiste mucho es en el tema de la cadencia o en el número de pisadas por minuto y como ya voy bastante preocupado en mantener una correcta técnica de carrera no me iba a poner también a ir contando pasos por lo que me he ido al Google Play y me he buscado un metrónomo para instalar en mi dispositivo Android ... tic, tac, tic, tac, tic, tac ... a 180 por minuto y a correr !!!!

New Balance MT110
Si, efectivamente, la transición está siendo bastante rápida, nunca pense que iría tan bien después de todo lo que he leído, pero realmente me encuentro muy agusto corriendo con este calzado y sigo sin tener grandes molestias; hoy un poco de carga en el gemelo izquierdo, pero nada especialmente destacable y que una sesión de Compex no solucione.

También tengo que decir, como ya comenté con anterioridad en otro post, que normalmente yo ya llevaba mucha cadencia y me he adaptado muy bien, y siempre he llevado una zancada corta, en gran medida por intentar no castigar de más a un piramidal que suele quejarse cuando le meto caña.

Con todo ello, estoy contento con los progresos, y no se si algún día llegaré a dejar definitivamente las amortiguadas, por ahora compagino, pero las sensaciones son suficientemente significativas como para seguir la transición a esta nueva de correr.

sábado, 11 de enero de 2014

TRANSICIÓN AL MINIMALISMO (I)

No se si está de moda o no, pero lo que si es cierto es que cada vez se habla y se ven más zapatillas que entrarían en el concepto minimalista, es decir, zapas sin amortiguación y con un drop mínimo o directamente sin drop si nos ponemos muy puristas.

Sinceramente, en muchas ocasiones estas modas o tendencias las considero producto de un marketing feroz de las marcas que siempre intentan generarnos nuevas necesidades.  Del mismo modo que en el mundo del MTB se han puesto de moda las ruedas de 29" o incluso de 27.5" que personalmente a mi nivel no parecen aportarme una gran diferencia, parece que en el mundo del running van un paso más allá y ya no solo prometen que vamos a mejorar nuestras marcas deportivas sino que vamos a evitar lesiones (aunque realmente, si no te lesionas y puedes entrenar más y mejor, el resultado directo será una mejora en nuestros tiempos). Pero, ¿como puede ayudarnos a no lesionarnos, cuando siempre nos han dicho que tenemos que llevar una amortiguación acorde a nuestro peso y distancias? ... el supuesto beneficio está en que las minimalistas evitan en gran medida el impacto con el talón, impacto que trasladamos hacia la mitad del pie lo que hace que demos un uso más natural a nuestros ligamentos y tengamos una zancada mas eficiente y menos lesiva a la larga.

En lo personal, me adentro en esto del minimalismo por probar, experimentar, compartir y conocer de primera mano hasta que punto es beneficioso para mí y que nuevas sensaciones me aporta, y obviamente si todo esto viene con una mejora de mis pequeños problemas que siempre suelen acompañarme, mucho mejor.

NB MT110 trail running zapatillas

Las elegidas para comenzar mi andadura hasn sido unas New Balance MT110, las cuales me ha costado tener en mi poder más de lo esperado porque me las enviaron equivocadas y he tenido que estar esperando a la devolución, pero por un precio de 45 € la espera bien merece la pena.

Sobre el papel, esta es una zapa trail, con un drop de 5mm, aunque a mi a simple vista me parece totalmente plana, una placa de protección "rock-stop" (lo de placa me parece mucho decir) y una serie de tacos de goma de alta adherencia y un acabado bastante bueno a simple vista.

En la práctica, según te las pones notas que se ajustan como un guante y ofrecen una sujección sorprendente, algo a lo que ayuda la fina lengueta y los cordones rizados, los cuales hacen maravillas a la hora de conseguir un ajustado perfecto .... vale, todo muy bonito pero hay que probarlas y salir a correr, teniendo presente eso de acortar la zancada (algo que por defecto suelo hacer siempre por muco que me dice lo contrario mi amigo Manolito), subir cadencia y pisar con la parte delantera/central del pie.

No os voy a engañar, tanto leer en foros y blogs sobre el tema hizo que me plantara en la calle acojonado: "poco a poco, que te puedes lesionar", "ojo con los gemelos que vas a tener unas agujetas impresionantes", "empieza con 1km la primera semana y luego ves subiendo paulatinamente", "comienza andando y acostumbrate a ellas" ... así que ahí estaba yo una mañana de Viernes dispuesto a correr todo un 1km con mis nuevas zapatillas.

... pero claro, el kilómetro pasó rápido ... y el segundo también, y yo solo pensando en lo que había leído sin saber muy bien si al estar ya acostumbrado a llevar una zancada corta y tratar de pisar poco con el talón me habrá ayudado a terminar con tan buenas sensaciones. El caso, es que hice 3km (ooohhhhh yeah) y hoy, un día después, estoy perfecto y con ganas de más.

En breve más ...