miércoles, 18 de febrero de 2015

RIAZA TRAIL CHALLENGE SE REINVENTA

Riaza y sierra del Ayllón, un entorno con lugares prácticamente vírgenes, un gran escenario para celebrar una prueba de trail running exigente y con encanto que supiera mostrarnos los secretos que entre pizarras, granitos, antiguos circos glaciares y multitud de picos de más de 2.000 metros de altura se dispersan entre las serranías de Somosierra y el Ríncón.

En 2014 nacía la Riaza Trail Challenge nos ofrece una primera edición con un recorrido de 70km; recorrido que tuve la oportunidad de degustar en toda su longitud a pesar de no llegar del todo fino tras algunas lesiones y poco entrenamiento.

Tras terminar la prueba tengo que decir que el sabor que me quedó fue agridulce, ya no solo por el tiempo y las sensaciones que al fin y al acabo las conocía a priori. Este sabor agridulce se debió a la parte media del recorrido  y al monótono avituallamiento. 

En cuanto al avituallamiento, en una prueba que a muchos nos llevo más de 10 horas, variar un poco la alimentación y salir de las barritas, frutas y frutos secos se hace necesario y esto es algo que muchos esperamos que la organización tenga en cuenta tras todas las críticas que he podido leer y oir; también era la primera edición y de sabios es rectificar, pero sinceramente he estado en pruebas más cortas donde la variedad era mayor y de mayor calidad que la ofrecida durante la carrera y al finalizar la misma.

En el segundo punto, tengo que decir que si la carrera hubiera terminado en el kilómetro 40 estaríamos hablando de un carrerón como la copa de un pino, grande, gigante, espectacular, fantástica, salvaje... realmente me encantó. Pero a partir del kilómetro 40 meternos en la pista con toda la calor y sin apenas sombra se hizo soporífero hasta tal punto de verme cerca del abandono en   Hontanares. Este punto me consta que ya está solventado en el nuevo recorrido, así que mis felicitaciones a la organización por tomar nota de los comentarios que muchos hemos dejado en diferentes medios sociales.

Y bien, rectificar es de sabios como ya he comentado y aprender de los errores, o mejor dicho afrontar los retos y las críticas de manera constructiva nos lleva a una nueva edición en el presente 2015 con un recorrido largo reducido a 60km y D+2900 en el que se reduce el tramo de pista y se modifica el recorrido de bajada desde el Cerro Gordo para llegar directamente hasta Riofrío de Riaza.

Pero los cambios no quedan aquí, y la pruebe crece  y añade dos nuevos recorridos. El primero de 40km con D+2078 y el segundo de 20km con D+919, haciendo patente que han venido aquí para quedarse y seguir haciendo crecer la carrera dándonos la oportunidad  de descubrir esta maravillosa serranía.

La edición del 2015 se celebrará el 6 de Junio y estoy planteándome correr los 40km como preparación para TP60 (Gran Trail de Peñalara).

Os dejo los nuevos recorridos propuestos por la organización:

Track riaza trail challenge 2015 60km

Track riaza trail challenge 2015 60km


Track riaza trail challenge 2015 40km

Track riaza trail challenge 2015 40km



Track riaza trail challenge 2015 20km

Track riaza trail challenge 2015 20km

Las inscripciones ya están abiertas a través de deporticket.com

 Precios hasta el 8 de mayo de 2015 a las 23:59h

- RTC 20km - 22 euros + gastos de gestión
- RTC 40km - 42 euros + gastos de gestión
- RTC 60km - 62 euros + gastos de gestión


Precios desde el 9 de mayo de 2015 a las 00:00h hasta el 2 de Junio de 2015 a las 23:59h

- RTC 20km - 25 euros + gastos gestión
- RTC 40km - 47 euros + gastos de gestión
- RTC 60km - 70 euros + gastos de gestión

Toda la información así como el reglamento en: Riaza Trail Chellenge Web

martes, 17 de febrero de 2015

PATONES XTREM 2015. CRONICA Y FOTOS 14,5K/D+800

Patones Xtrem 2015. Trail Running
Crónica de la segunda edición de la Patones Xtrem 14,5km y D+800.  

Esta es la primera edición en la que corro tras quedarme sin dorsal el año pasado por dormirme en los laureles.

Los que me seguís en Strava teneis claro que la zona del Atazar me encanta para entrenar; hay un poco e todo, subidas donde meter desnivel, zonas técnicas de sendero, amplios caminos donde desplegar las alas y volar, todo ello en una zona muy poco masificada.

En esta carrera si vas con intención de correr tienes que ponerte delante si o si. De no ser así, verás como en pocos kilómetros tras los primeros calentones, un regero de corredores por un estrecho sendero no te dejarán avanzar si no te encuentras en un lugar acorde a tus condiciones.

La salida es dura; en unos 100 metros tras la línea de salida está el primer rampón que nos eleva hasta Patones de Arriba sin darnos un segundo de respiro, para luego, tras un tramo corto de sendero, meternos de lleno en un cuestarrón por pista amplia donde los corredores nos vamos desgranando en busca de nuestro lugar en la carrera.

Para los que no conozcais la zona, ya solo con este pequeño tramo entre jaras, pizarras y arroyos quedareis gratamente sorprendidos por las posibilidades que ofrece el terreno. Pero es tras la subida pistera larga donde comienza una de las partes más bonitas y disfrutonas para el trailrunner gracias a un sendero que bordea la serranía ofreciendo unas interesantes vistas de la misma y dandonos las oportunidad de correr a buen ritmo casi sin darnos cuenta de que casi siempre tiramos hacia arriba.

No han pasado muchos kilómetros desde la salida, apenas tres, y las sensaciones no son las mejores. Intento no obsesionarme con ello y evitar que la cabeza se ponga en negativo. Hoy es uno de esos días en los que parece que nunca vas bien, aunque tal vez analizando ritmos tras la carrera, el problema sea que hemos ido como locos y esto para un tipo diesel como yo no es lo más recomendable.

Me adelanta Nacho (@elCorredorpopular) ... "que tal Juan, tenemos clavado el calendario", me dice ... la verdad es que ni recuerdo que conteste, aunque si recuerdo que me quedo detrás de él durante el siguiente tramo hasta llegar a la zona previa al cortafuegos según la figura de Cancho de la Cabeza se hace más prominente recordandonos que se acerca la zona más dura de la carrera.

Patones Xtrem 2015. Trail Running
Llega la zona de CaCo donde me voy encontrando mucho mejor, realmente para esto estoy entrenando más que para ir a toda velocidad, y vuelvo a adelantar alguno de los corredores que me pasaron en la zona de carrera ràpida.

Me doy unos segundos en la bajada que precede al conocido cortafuegos, y comienzo la subida con fuerza volviendo a pasar a algún corredor más, y llego hasta la altura de mi compañero de club Dani con el que he ido buena parte del recorrido haciendo la goma.

A mitad de cortafuegos corto un poco para no desgastarme demasiado aunque sigo subiendo a buen ritmo hasta el avituallamiento. Tomo un trago de agua rápido y comienzo el descenso. Dani vuelve a mi altura y tiramos un rato juntos en un falso llano y bajada previa para adentrarnos nuevamente en zona de sendero.

En este tramo hemos dejado atrás al máquina que ha llegado a coger el jamón, va "pegandose" con él intentando llevarlo de la mejor manera posible, todavía le quedan un buen puñado de kilómetros de ... como decirlo ... porque sufrir sufrir cuando te has llevado un jamón tampoco es ... y tampoco creo que se arrepintiera de ello ... el caso es que lo pasamos mientras comentabamos nuestras sensaciones y lo que nos quedaba por delante.

Como nota, para los que no conozcais la prueba, el primero que corona el cortafuegos, y tenga ganas de cargar con el, se lleva un jamón, y el se lleva es literal, porque allí mismo se lo dan.

Pero bueno sigo con la crónica. Me quedé en la entrada del sendero justo unos metros antes de darme un buen costalazo contra el suelo, el cual, solo quedó en eso al ser amortiguado por unos arbustos perfectamente colocados junto al sendero evitando que la cosa pudiera haber sido peor ... pero aquí, queridos amigos me gustaría daros un consejo, dejad un poco de espacio con el que os precede para ver bien el terreno que teneis por delante y no hacer una "jaimitada" como la mía ... afortunadamente, sin lesiones, tan solo, según escribo estas líneas con alguna ligera molestia en el dedo indice de mi mano derecha y un raspón en el costado.

Ya de nuevo corriendo y haciendo un rápido balance de daños veo que todo está en su sitio, seguimos por otro de los tramos más bonitos del recorrido que en un constante sube y baja nos adentra en la bajadona de la Senda Genaro para volver a retomar el valle de inicio y volver a subir la pista ancha, que esta vez se me hizo más ancha y más larga que cuando pasamos la primera vez.

Entre un camina, corre, camina, repta, camina, corre sigo subiendo y ya prácticamente solo queda bajar y bajar por un tramo no excesivamente técnico pero que me tomo con una calma tensa en busca de Patones de Arriba. Dani le ha dado fuerte en este tramo y definitivamente se me ha escapado. 

Las calles de pizarra de Patones de Arriba quedan atrás y tan solo queda un pequeño tramo de asfalto que hará de enlace con la bajada final hasta la linea de meta en 1h 25min y posición 37 de la general.

Patones Xtrem 2015. Trail Running. Fotos Track
Disfrutar he disfrutado, pero también he sufrido y mucho, al menos ha sido un buen entrenamiento de calidad que realmente era el fín de esta carrera en mi plan de entrenos para la Transvulcania 2015.

Hablando un poco de la organización, el track estaba correctamente señalizado, el avituallamiento en meta muy completo tanto en salado como en dulce,  el ambiente de lo mejor con muchas caras conocidas y buen rollo general.

En cuanto al avituallamiento en carrera no os podría decir exactamente, después de subir el cortafuegos no iba yo muy atento a ver que había, solo quería un vaso de agua y seguir.

Como algo que no me gusto mucho: la cantidad de gente. Es una opinión muy personal, pero creo que es un recorrido que todos podriamos disfrutar más si la cantidad se viera limitada a  250 - 300 participantes.

Galerías de fotos:
1.- Gregorio Rodriguez
2.- Vicente Ruiz
3.- Nerea García
4.- Mariola Fernández

lunes, 2 de febrero de 2015

ANALISIS AVITUALLAMIENTOS / ALIMENTACION 42K/D+3100

alimentacion ultra trail. geles trail running
La experiencia me va enseñando lo importante que es analizar detalladamente los puntos de avituallamiento así como los perfiles de las pruebas para planificar estrategias de alimentación acorde a las circunstancias y anticipándome a lo que tengo por delante.

En este caso os detallo como analizaría una prueba de 42K/D+3100, concretamente la Cursa de Muntanya Vall del Congost (VDC 2015).

Como ya os comenté en el post anterior, no conozco la zona por donde discurre este maratón de montaña, algo que siempre hay que tener en cuenta ya que un conocimiento previo del circuito ofrece un gran valor ante la planificación, aunque desde mi punto de vista le reste ese sentimiento de aventura que me aporta descubrir lugares nuevos.

Obviamente todo esto sobre el papel está muy bonito, pero serán,  nuestras sensaciones durante la carrera y la experiencia previa sobre como se encuentra en cada momento nuestro organismo, los detonantes que nos hagan continuar con nuestra planificación inicial o cambiarla radicalmente.

El perfil de la prueba nos deja claros los tramos más exigentes ...


... los situados a partir de los puntos kilométricos 6, 20 y 32 . Poco antes de llegar a estos tramos es muy probable que me tome un gel energético, normalmente Victory Endurance de cafeína.

Este tipo de geles los suelo tomar con unas buenas bocanadas de agua, y por lo general también reviso si estos puntos me coinciden con algún avituallamiento y aprovechar este momento para tomarlo.

Los avituallamientos que plantea la organización son los siguientes:

Avituallamiento Nº 1 - Km 5,5
Avituallamiento Nº 2 - Km 9,8
Avituallamiento Nº 3 - Km 15,5
Avituallamiento Nº 4 - Km 19,5
Avituallamiento Nº 5 - Km 21,1
Avituallamiento Nº 6 - Km 26,5
Avituallamiento Nº 7 - Km 29,8
Avituallamiento Nº 8 - Km 33,8
Avituallamiento Nº 9 - Km 35,8
Avituallamiento Nº 10 - Km 37,2
Avituallamiento Nº 11 - Km 40

Por lo tanto el avituallamiento Nª1 sería perfecto para tomar el primero de los geles justo antes de iniciar la ascensión a la primera cota importante del perfil. En este punto no tomaría nada más, solo el gel y un poco de agua.

En función de las sensaciones el siguiente gel lo tomaría entre los puntos kilométricos 16 y 20 (viendo lo que resta me inclinaría más por el kilómetro 20) coincidiendo con el avituallamiento marcados como  Nº4  Aquí además tomaré algún sólido como frutos secos, que los tolero muy bien, y algo de fruta (naranja o plátano).

Alrededor del kilómetro 32, en el avituallamiento Nº7 o Nº8 tomaría el último gel de la prueba para afrontar los 2 últimos picos de entidad del perfil, una vez más acompañado de agua frutos secos y fruta. Aquí es el punto donde más importante veo el no olvidarme de meter algo sólido, a pesar de que siempre voy dando pequeños bocados a barritas energéticas, es algo que después de 32 kilómetros seguro que me sienta bien para calmar la sensación de vacío en el estómago.

Todo esto iría acompañado de una correcta hidratación y toma de pastillas de sales/electrolitos cada 45 o 60 minutos, algo que dependerá mucho de la temperatura, humedad y sudoración durante la prueba.

domingo, 1 de febrero de 2015

DOS MESES PARA EL PRIMER RETO DEL 2015

El tiempo pasa muy rápido y ya solo restán dos meses para el primer reto de entidad del año 2015: Cursa De Muntanya Vall Del Congost.

Esta prueba me transportará a conocer nuevos caminos, por una zona que no conozco  y eso es algo, que así de entrada me gusta, aunque realmente esta Cursa de Muntanya de 42km/D+3100 la seleccioné por su desnivel y  fecha en la que se celebra, ideales en mi preparación para la Transvulcania, aunque viendo el video oficial tiene toda la pinta de que va a ser una carrera espectacular:


Los kilómetros y desniveles en mis entrenamientos van aumentando, tanto a pie como en bicicleta. Todo ello a pesar del mal tiempo de las últimas semanas, que prácticamente han convertido los entrenamientos en algo más mental que físico.

Trail running. Hoyo de Manzanares.
La próxima semana toca asimilar entrenamiento, con una semana de descanso que para ser sincero necesito y me apetece enormemente disfrutar. En dos semanas  continúo con la carga y  carrerita el Domingo de 14km (Patones Xtrem) para ir pillando ritmo de competición.

La verdad es que tipo de pruebas tan explosivas no me van muy bien y el fin es que me ayuden a mejorar mi capacidad de sufrimiento, logrando mantenerme más tiempo en mis zonas de esfuerzo máximo.