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martes, 4 de noviembre de 2014

CRÓNICA I CABRERA TRAIL

La Cabrera Trail. Trail running Madrid. Somosierra
Os dejo la crónica que se ha pasado mi amigo Manu sobre esta primera edición de la Cabrera Trail, que como dice la organización y por las palabras de Manu, parece ser uno de los medios maratones de montaña más duros de la Comunidad de Madrid. 

Sin más ahí va la crónica:

Amanecemos en un día con nubes muy leves y temperatura agradable en La Cabrera. Desde las 8:00 horas se reparten dorsales en el Hostal Restaurante Cancho del Águila.

Empieza la animación a cargo de varios DJs y el montaje de los arcos de salida-meta. El sostenible número de participantes para cada modalidad (marcha 7 km, trail 7 km y trail 21 km) contribuye a la fluidez del reparto de dorsales.


A las 9:05 da comienzo la carrera de 21 km, en la que participa un numeroso grupo de corredores de un equipo holandés.


Tras unos metros de asfalto y un par de giros, entramos en el monte y empezamos a subir. Si quieres ir delante no queda mucho espacio para posicionarte ya que en el primer kilómetro se empieza a estrechar la senda y comienzan las procesiones en fila de a uno.


Seguimos avanzando en la primera de las cinco subidas importantes que se distinguen en el perfil, y ya se deja ver la nota dominante durante la carrera: va a ser bastante técnica. Durante gran parte de la primera subida hay que pasar grandes piedras que con tiempo seco se dejan subir bien.


Así, y al completar dos kilómetros de recorrido, hemos ascendido hasta el Pico de la Miel. Desde aquí nos lanzamos a un descenso bastante técnico. Nos tendremos que ayudar en varias ocasiones de piedras laterales y árboles, llegando incluso a ser necesario el uso de un segmento de unos quince o veinte metros de cuerda para bajar casi verticalmente un obstáculo.


Finalizada la primera bajada, tenemos casi un kilómetro de camino ancho y casi llano para estirar piernas hasta la siguiente subida. La primera parte de la misma, se hace algo dura por lo estrecho de la senda, que nos hace andar, una vez más, en fila de a uno.



Cabrera Trail. Trail running.
Tras alcanzar la cresta, a partir del kilómetro 4.5 se puede volver a correr manteniendo un ritmo ahora más animado y menos técnico, hasta que se inicia el segundo descenso serio. En esta ocasión no es tan técnico. Son bajadas sinuosas con alguna acequia y alguna curva cerrada que sortear. El camino es estrecho.
El descenso finaliza conectando con GR-10 durante un tramo, para subir al Convento de San Antonio y tras bordearlo, llegamos al avituallamiento del kilómetro 8.5.

Siguiente cima es Cancho Gordo, que es el punto más alto de la carrera. Para coronar hemos subido 350 metros en kilómetro y cuarto, por lo tanto es una subida dura con especial mención a las paredes por las que hay que subir hasta arriba, no aptas para noveles en trail y no iniciados en escalada, en general.


Iniciamos el descenso, dejando atrás los aledaños de la cumbre. Encontramos una ladera con tierra arcillosa suelta, que en época de lluvia puede ser un verdadero problema, pero no hoy. Desde el kilómetro 10 podemos volver a correr durante unos dos kilómetros.


Completamos este tercer descenso con un quiebro de cintura que nos lleva a volver a subir, a base de pequeños toboganes. Bordeamos La Peña del Hierro a un ritmo animado, para llegar al cuarto descenso pronunciado que empieza en el kilómetro 14.6. Allí tenemos unas curiosas vistas con las antiguas obras de edificios del tren y las vías.


Kilómetro 16.5, cruzando el Barranco de los Buitres, y llegamos al segundo avituallamiento. Gominolas, galletas, isotónico, agua. Lo que necesita un trailero en pleno crecimiento.


Se inicia aquí la última subida. Se trata de un tramo ascendente uniforme de casi tres kilómetros con un pequeño falso llano en medio. No es técnico pero te coge ya con el cuerpo desgastado.

Desde el kilómetro 19.6 empieza la última bajada, en dirección a meta. El primer kilómetro se baja rápido, y aun siendo algo técnico, se toma con ganas..

Pero ahora viene la TRACA FINAL. El último kilómetro es MUY técnico. Nos beneficiamos del buen clima y que no ha llovido, pero hay puntos realmente peligrosos si no se cuenta con un mínimo de habilidad. Hay zonas de tierra suelta, bajadas escarpadas, escalones de más de un metro y pasos estrechos al lado del vacío. Lo bajo con mucha precaución ya que no se lo puede fiar todo a las piernas a estas alturas.


Últimos trescientos metros corriendo y llegamos a meta, donde nos espera un extenso avituallamiento, entrega de premios y posterior comida a cargo de la organización.



No alcanzo a imaginar cómo habrá bajado por estos sitios Alfredo Gil, el ganador, del club La Sportiva, que ha entrado en un endemoniado tiempo de 2h 18'.

Un día estupendo en el que no ha llovido, para una bonita carrera que la organización, salvo algún cruce escasamente señalizado, ha solventado con gran éxito.


Nos queda preguntarnos si con una climatología un poco más adversa, más típica del mes de Noviembre, se puede sostener el nivel técnico del trazado.


El perfil de la carrera es eminentemente técnico. No está pensada para correr de forma libre, sino para traileros con mucha fuerza y mucha técnica. Son cinco repeticiones de subir mucho y bajar mucho, por lo que es obligado medir bastante las fuerzas.

jueves, 30 de octubre de 2014

RETOS PRIMER SEMESTRE 2015: TRANSVULCANIA, TP60, VALL DEL CONGOST

Después de muchas vueltas ya tengo definido el calendario del primer semestre de 2015 a falta de que salgan las inscripciones para el Gran Trail de Peñalara en la modalidad de TP60:

CURSA MUNTANYA VALL DEL CONGOST

Esta carrera será preparatoria para la Transvulcania, buscando un buen desnivel positivo y cierta dureza para ir cogiendo ritmo de competición. Además me hace especial ilusión porqué me dará la oportunidad de conocer la zona del Montseny, que por una cosa o por otra siempre se me ha ido quedando en el tintero y no la conozco en absoluto.


FECHA : 22 de Marzo de 2015
MODALIDAD : Semi-autosuficiencia. (11 puntos de avituallamiento + meta)
DISTANCIA : 42 km
CIRCULAR : si (salida Plaza de la Rectoría de Aiguafreda)
DESNIVEL :  + 3.100
HORA DE SALIDA : 7:00 h
TIEMPO LÍMITE DE LA PRUEBA : 8 h 30 min

TRANSVULCANIA

Uno de los objetivos de la primera parte del 2015. Me parece un carrerón y solo he leído y oido maravillas de ella ... espero que esté a la altura.

Transvulcania 2015. Reto 2015. Trail Running

FECHA : 9 de Mayo de 2015
MODALIDAD : Semi-autosuficiencia. (9 puntos de avituallamiento + meta)
DISTANCIA : 73 km
CIRCULAR : no (salida en Foro de Fuencaliente y meta en Los Llanos de Aridane)
DESNIVEL :  + 4.415
HORA DE SALIDA : 6:00 h
TIEMPO LÍMITE DE LA PRUEBA :17 h

GTP60 (GRAN TRAIL DE PEÑALARA)

Zona conocida y con intención de llegar bien de fuerzas y hacer un buen papel. Hace dos años no pude correrla por lesión en el tobillo y es una espinita que tengo clavada.


FECHA : 27 de Junio de 2015
MODALIDAD : Semi-autosuficiencia. (5 puntos de avituallamiento + meta)
DISTANCIA : 62 km
CIRCULAR : no (salida en Miraflores de la Sierra y meta en Navacerrada)
DESNIVEL :  + 2.750
HORA DE SALIDA : 6:45 h
TIEMPO LÍMITE DE LA PRUEBA :15 h

miércoles, 29 de octubre de 2014

CONSEJOS PARA INICIARSE EN EL TRAIL RUNNING

Consejos iniciarse en la carrera por montaña
El trail running satisface una necesidad primaria adquirida en nuestros días de cazadores, en el fondo basada en el movimiento por la naturaleza. Por lo tanto, aunque estemos en la era de Internet, de las apps, adroids, iphones y demás hierbas  ... al final este deporte ha conseguido devolvernos a nuestros orígenes, donde teníamos que recorrer grandes distancias en busca de alimento.

A esto del trail running yo llegué con bastante base de bicicleta y carrera por asfalto, muchos años de entrenos largos, cortos, series, y a la vez, largos meses de prácticamente no correr debido a las molestias, dolores y un largo etc. de daños con los que seguramente  más de uno de vosotros se identificaría.

Hoy en día la bici la uso como complemento, en eso que llaman entrenamiento cruzado, algo de lo que ya hablé hace tiempo en este mismo blog. Por otro lado, la carrera en asfalto se limita a dos o tres veces al año para hacer alguna San Silvestre o como mucho una media maratón, pero entrenamientos puros en asfalto ninguno.

Con todo esto, y una vez que ha pasado el tiempo, puedo decirlo bien alto y bien claro que "dejar el asfalto me ha permitido correr más y correr mejor", aunque posiblemente menos rápido, pero eso tampoco me importa mucho en un deporte en el que para mí, lo primero de todo es acabar y la posición y tiempos quedan en un segundo plano.

Realmente la carrera off-road  me ha convertido en un corredor más fuerte fíica y mentalmente permitiendome disfrutar como nunca. Pero no nos equivoquemos todo lleva su tiempo y darle fuerte a los senderos no iba a ser menos. Aquí tienes que olvidarte del tiempo, ovidarte del 10k en 40, 37 o 35 minutos y empezar a pensar en positivo ... al desnivel me refiero.

Consejos generales para iniciarte en el trail running:

Busca un grupo o club por tu zona para correr con ellos. Ellos seguro que conocen las mejores rutas y cual es el mejor día para acompañarles en función de tus facultades, posiblemente no será una buena idea  iniciarse con un track con grandes desniveles y terreno técnico.

Siempre debes tener en cuenta que correr por el monte y la montaña te llevará más tiempo y más esfuerzo que hacerlo por asfalto. Olvidate del ritmo, del cronómetro y de los tiempos por kilómetro.

Acortar la zancada y repartir el peso sobre tus pies te ayudará a economiza el desgaste en la carrera y te permitirá reaccionar ante los obstáculos sin perder el equilibrio y manteniendo el control.

Prueba a andar cuando la pendiente sea muy elevada. Te ayudará a economizar y a ser más eficiente sin castigarte de más, algo que agradecerás cuando necesites fuerzas para afrontar las  bajadas. En el trail running es muy habitual el CACO (camina-corre) ... entrenalo !

No menospreciar los descensos, una bajada técnica con fuerte desnivel puede llevarte muchísimo tiempo y producir un gran desgaste muscular, más aún si no tienes la técnica adecuada. Así que cuando planifiques no digas eso de "na, son siete kilómetros y luego todo bajada" ... algún día te llevarás una sorpresa.


Adelanta la mirada para anticipar donde pisarás e identificar los obstáculos del terreno. Si es necesario dejar algo más de espacio con el corredor que te precede para tener una mejor visión de lo que tienes por delante, hazlo !

No le tengas miedo al agua, cruza ríos y senderos encharcados con seguridad sin intentar pasar de puntillas o haciendo malabares imposibles que pueden llevarte a una caída o torcedura ... terminar mojados y llenos de barro nos gusta a los trail runners.

Se previsor con la comida y agua a llevar en tu mochila; la carrera por montaña se puede alargar mucho debido a lugares con grandes desniveles o con terrenos muy técnicos. Quedarte a 10 kilómetros del final de la ruta sin agua o comida puede ser drámatico para tú rendimiento, y puede hacer que una bonita salida a la montaña, se convierta en un calvario.

Y sobre todo ... disfruta !!!

sábado, 25 de octubre de 2014

¿SENSEI O KAMIKAZE? MALLAS HOKO-ESPORT

Compresion Hoko-Esport. Kamikaze Sensei. Cual comprar.
Hace tiempo ya hablé de la marca española Hoko-Esport así como de algunos de sus productos específicos para el trail running y tras muchos kilómetros con dos de los productos estrella de la marca, como son las mallas Sensei y las mallas Kamikaze, creo que puedo comentaros las diferencias principales entre ambas y cuales comprar o utilizar en función de las distancias y tipos de entreno o competiciones a los que nos enfrentemos.

Ambas disponen de compresión diferencial por grupos musculares, ofreciendo una compresión más precisa en las zonas donde se produce mayor desgaste muscular durante la carrera por montaña. Personalmente la compresión de la Sensei se me antoja más suave que la compresión que ofrece la Kamikaze, aunque los componentes de ambos modelos en porcentaje es muy similar, al ponerme las Kamikaze parece que ofrecen una compresión más severa, aunque en ningún momento molesta.

Ambas terminan con una banda de compresión por encima de la rodilla que nos proporciona una perfecta fijación que evita que la malla se suba o baje. Además la Sensei ofrece también una zona de compresión lumbar y ventral, con terminación libre de goma y costuras con la visión de que será una malla utilizada en larga distancia y en busca por parte de la marca de ofrecer un mayor confort.

Este espacio sobre la zona lumbar y ventral es aprovechado en la Sensei para añadir amplios bolsillos. En total la Sensei ofrece 6 bolsillos de porteo (4 de ellos elásticos permitiendo fijar el material). Por contra, la Kamikaze solo ofrece 2 bolsillos laterales.

En cuanto a la comodidad ambas prendas son cómodas, se adaptan muy bien desde el primer momento, tienen costuras dispuestas hacia el exterior y ofrecen una correctísima ventilación y termoregulación. Las Sensei aportan también la protección lumbar al ser una malla más alta que la Kamikaze, como ya he comentado. 

Las he utilizado en diferentes climas y nunca he tenido la sensación de pasar calor ni frío. La parte ventral de ambos modelos tiende a quedar mojada por el sudor y le cuesta más transpirar debido al que el tejido es bastante grueso, algo que se hace más patente en la Sensei al ser más alta.

¿ Cuando utilizo una y otra ?. Ya habéis leído que ambos modelos son bastante similares en cuanto a rendimiento y sensaciones al correr con ellas. Pero obviamente las Sensei son más ultreras que las Kamikaze, permitiendo guardar en sus amplios bolsillos barritas, geles, guantes, gorro o incluso el chubasquero, algo que nos vendrá muy bien en tiempo cambiante y nos evitará tener que andar liados con la mochila para sacar y meter equipo. Las Sensei también nos vendrá muy bien en carreras más cortas dónde no queramos llevar mochila ya que aparte del material mencionado podríamos llevar algún pequeño bidón no rígido (200-250 ml), aunque a mi personalmente me gusta llevar la mochila con un mínimo de manta térmica y vendaje básico, por lo que normalmente en carreras más cortas me decanto por llevar las Kamikaze, aprovechando sus bolsillos laterales para llevar alguna barrita o gel y el resto de material en mochila.

Las Sensei las utilizo en distancias de más de 45 kilómetros, este año por ejemplo en: Riaza Trail Challege (70km) y Long Trail Guara - Somontano (50km)

Las Kamikaze las utilizo entrenamientos por montaña cada fin de semana de entre 20 y 30 kilómetros y en carreras de hasta 42 kilómetros, este año por ejemplo Apuko Trail Marathon (42km).

lunes, 20 de octubre de 2014

CAMBIOS DE RITMO, SPRINTS Y FREELETICS. MEJORANDO EL UMBRAL ANAERÓBICO

Freeletics. Mejorando el umbral anaerobico para el trail running.
Conocer nuestras propias facultades a la hora de saber cuanto podemos aguantar  por encima (o muy cerca) del umbral anaeróbico pueden ser determinantes a la hora de terminar en condiciones una competición o hundirnos en la más absoluta de las miserias viendo como nos quedamos literalmente muertos y nuestros músculos han dicho basta.

Tengo que reconocer que a estos niveles de carga me desconozco más de lo que me gustaría y soy muy cauto al mantener durante mucho tiempo mis pulsaciones por encima del umbral anaeróbico. Demasiado cauto según me comenta gente que sabe de lo que habla y  tras ver mis gráficas en carrera y prueba de esfuerzo, me insisten en que puedo aguantar muchísimo más en anaeróbico con garantías de "no morir en el intento". Este sin lugar a dudas, será uno de los puntos a trabajar en el medio plazo, y que ya he comenzado a planificar desde hace algunas semanas tanto en los propios entrenamientos de carrera como con las sesiones de Freeletics.

Una buena manera de entrenar el umbral anaeróbico, o expandir el rango anaeróbico - aeróbico es desgastar los distintos niveles de carga, es decir un entrenamiento intenso en diferentes zonas incluyendo cambios de ritmos y sprints a umbral, escaleras (subir y bajar), todo ello intercalado de medias y largas distancias. A esto le sumamos entrenamientos específicos de fuerza y fuerza - resistencia basados en Freeletics, donde en muchos momentos podemos trabajar perfectamente a las intensidades necesarias para mejorar la resistencia anaeróbica además de ganar fuerza en la toda la musculatura (incluyendo tren superior) y fortalecer toda la zona del "core".

Las sesiones tienen que "quemar" y deben ser continuadas sin grandes descansos entre sectores y/o series. En estas sesiones acumularemos lactato e iones de higrógeno y nuestro rítmo cardiaco deberá estar sobre el umbral anaeróbico; valor conseguido en una prueba de esfuerzo previa. El lactato y los iones de hidrógeno son el producto de un trabajo anaeróbico y de su mejor tolerancia y eliminación, nos permitirá ser más eficientes durante mayor tiempo a estos niveles de carga.

Todo esto puede marcar la diferencia en carreras no muy largas de trail running, donde los cambios de ritmo son constantes, variando entre bajadas y subidas, siendo en estas últimas donde solemos subir hasta rangos anaeróbicos.

¿ Que es Freeletics ?http://www.mastrailrunning.com/2014/10/freeletics-y-trail-running-de-burpees.html

Web de Freeletics: http://www.freeletics.com

viernes, 17 de octubre de 2014

FREELETICS Y TRAIL RUNNING. DE BURPEES, SQUATS Y JUMPING JACKS VA LA COSA

Freeletics para correr mejor.
Los que me seguís en Strava ya habréis visto que algunos de mis entrenos llevan la coletilla en el plan  Dione o Afrodita. No, no se me ha ido la cabeza todavía y estos nombres tan solo forman parte de las series de entrenamiento que ofrece la gente de Freeletics, que para darle épica al asunto, han decidido que cada uno de estos entrenamientos llevará el nombre de un dios o diosa de la mitología griega.

En Freeletics la base de todo es el peso de nuestro propio cuerpo, muy en línea de los entrenamientos tipos HIT "High Intensity Training" o "Entrenamiento de Alta Intensidad", y parece que hoy en día se está convirtiendo en el entrenamiento de moda como ya pasó con el BodyPump, BodyCombat, TRX o CrossFit.

¿ En que se basa un entrenamiento HIT ?


  • entrenamientos a intervalos con periodos muy intensos y otros a intensidad baja
  • gran número de repeticiones para llegar al "fallo muscular"
  • entrenamiento general de la musculatura sin división de grupos musculares
  • 3 ó 4 sesiones por semana


Por lo tanto nos aporta los ya conocidos beneficios de este tipo de entrenamientos, pero Freeletics va más allá y tiene la gran ventaja de que los ejercicios son sencillos, sin aparatos, y puedes hacerlos en el parque, en la montaña, en tu casa ...  Todo esto acompañado de un entorno que intenta mantenernos motivados, viendo los progresos y resultado desde cualquier dispositivo, con una interfaz muy intuitiva donde los ejercicios están muy bien explicados con videos detallados de cada entreno. Además, si un determinado ejercicio nos resulta muy duro, o no nos viene bien por cualquier motivo, existen alternativas al mismo dentro de la rutina.

Freeletics y trail running. Entrenamiento

Este tipo de entreno nos ofrece cosas muy interesantes para mejorar en carrera: perder peso y ganar musculatura (algo que personalmente no me viene mal sobre todo para la zona del "core"). Por otro lado, al ofrecer intervalos de alta intensidad mejorará nuestras facultades cardiovasculares.

Actualmente lo estoy metiendo entre semana junto con mi rutina normal de carrera por monte, antes o después según el día y como sustituto de las sesiones de pesas ... un trail runner ágil es un trail runner feliz y con Freeletics lo primero que he notado es como he ganado agilidad y potenciado la zona del "core", casi casi de manera sorprendente, pero también a base de trabajar cada entreno de forma muy intensa. Los resultados se notan, pero hay que ganárselos.

Los primeros tipos de entrenamientos son gratis para probar. Luego podemos ampliar el plan de entrenamiento pagando, pero no te asustes los precios son bastante ajustados y nos ofrecen un plan personalizado en función de una prueba previa que tendremos que realizar para saber cual es nuestro estado de forma actual y en consecuencia planificar un entreno a la altura de las circunstancias ... porque todos estamos muy fuertes !!!

Web de Freeletics: https://www.freeletics.com

jueves, 17 de julio de 2014

RESUMEN DE LOS ÚLTIMOS MESES

Estos últimos meses he estado liado de más, esto me  ha llevado a no poder dar la continuidad deseada al blog y a mi cuenta de Twitter. A pesar de ello, alugnos de los retos del año quedaron atrás, y todos ellos superados alcanzando el objetivo marcado ... llegar a meta en tiempo.

El marathon trail de Apuko fué una de las grandes que me llevo hasta Bilbao  para superar unos 3300 metros de desnivel positivo en un barrizal al que no estoy acostumbrado y que terminó con mis huesos en meta tras 7 horas y 20 min, mucho más de lo que esperaba en un principio, pero entre el mencionado barro y el error tremendo que cometí al no llevar bastones, en el kilómetro 25 ya tenía claro que el final se me haría bola, y acerté de pleno.

Mi video de la prueba:

Recordad, si vais a la Apuko ... llevad bastones.

La otra prueba larga de la temporada fué la Riaza Trail Challenge, prueba nueva en el calendario que nos muestra la Sierra de Ayllón, provincia de Segovia, recorriendo 70 apasionantes kilómetros y algo más de 3000 metros positivos.

El recorrido es un espectáculo continúo, más impresionante y duro en los primeros 40 kilómetros, y algo más suave y menos vistoso hasta la Ermita de Hontanares, donde los últimos 10 kilómetros son bastante interesantes y duros.

Riaza trail running. Riaza Trail Challenge


Ahora con el veranito encima, es tiempo de bajar un poco el ritmo y poco a poco ir a más para afrontar la segunda parte de la temporada, que espero poder contaros con más detalle.

martes, 1 de abril de 2014

GENARO TRAIL 2014. LA CRÓNICA

Queridos todos, me complace comunicaros en estas líneas que he completado el primero de los retos para este 2014. Tras 5h 30min y unos 1600 metros de desnivel positivo conseguí dar buena cuenta de los 50km de Senda Genaro bordeando el embalse del Atazar.

Genaro trail. Trail running Atazar.
Aunque me fuí a dormir más tarde de lo que me hubiera gustado, me levanto antes de que suene el despertador. Un copioso desayuno a base de huevos, avena, zumo, café y un platano me está esperando. Son apenas las 7am y tengo ganas de correr, tengo muchas ganas de disfrutar de la carrera y divertirme lo máximo.

Llego pronto a El Berrueco y apenas tardo unos minutos en coger el dorsal, chip y bolsa de corredor, y tiró rápido a tomarme un café antes de terminar de preparar la equipación para la prueba.

Llega Manu ... otra vez tardecito ... "luego no me digas que no nos da tiempo a calentar ;)".

Las previsiones en cuanto a lo climatológico eran malas, muy malas, así que levantarme, ver pasar las horas y llegar a la salida sin que lloviera ya era todo un logro. En la zona de salida, tras pasar el control de material, foto de rigor, comentarios con algunos conocidos sobre sensaciones y espectativas para la prueba, poco a poco ese hormigueo de querer empezar a correr que se va haciendo más patente mientras que la música de AC/DC va calentando el ambiente.

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, .... vamonos !!!!!

Comienzo relativamente tranquilo, sin forzar demasiado, guardando un poquito en cada repechón que vamos pasando, y sin complicarme demasiado en las bajadas, quedan muchos kilómetros por delante y no es cuestión de ir castigando los cuadris.

Casi sin darnos cuentas estamos andando sobre las  calles empedradas de Patones, alcanzando la zona más alta del pueblo por fuerte pendiente y afiladas rocas. Desde aquí merece la pena mirar atrás unos instantes para disfrutar de la panorámica de este antiguo poblado que tantas y tantas veces me ha visto partir en mis entrenos.

El siguiente tramo es para correr; senda, con ligeros toboganes y algún repechón, que permiten disfrutar a un ritmo bastante alto.

Voy super animado, Manu se mantiene detrás mía y delante voy compartiendo kilómetros con un corredor que me lleva en el ritmo perfecto.

Pasamos andando la zona del cortafuegos, para afrontar entre frondoso pinar la parte final de la ascensión que nos ofrece la vista más espectacular de la carrera sobre el embalse del Atazar en su totalidad.

Bajada, bajada y más bajada es lo que nos espera, primero por pista ancha y poco después por sendero con la técnica justa para disfrutar a tope sin asumir grandes riesgos. Aquí me dejo llevar y disfruto de esta bajada como merece para llegar hasta la base del valle al encuentro con las aguas del río Lozoya.

Cruzamos el puente y tras llanear entre abundante vegetación nos encontraremos con fuertes repechones y abundante piedra que van dejando las piernas bien calentitas para afrontar el último tramo hasta el pueblo del Atazar, no sin antes darme la leche tonta del día, en la que mis huesos terminaron en el suelo en una zona sin ninguna complicación ... cosas que pasan.

A mi entrada en el Atazar comienza a llover, y tal y como está el cielo tiene pinta de que irá a más, por ello, decido ponerme el chubasquero antes de mojarme más, algo que a posteriori vería que fue acertado.

En las afueras del pueblo del Atazar está uno de los avituallamientos digamos "cañeros" de la prueba. Me encuentro bien y apenas paro a rellenar uno de los bidones y coger unos frutos secos.

Miro atrás, Manu definitivamente se quedó y sigo en solitario bajo un importante aguacero; la sensación es espectacular, un absoluto silencio en el que solo se oye cada una de mis pisadas y el agua golpeando fuerte la capa impermeable que todavía me mantiene seco.

Con la referencia en la lejanía de un corredor cojo mi ritmo y poco a poco voy acercándome según la pista se torna ascendente y va ganando pendiente para regalarnos la última subida importante de la prueba, que nos dejará en el kilómetro 34 y muy cerca de un nuevo avituallamiento. Aquí, a las puertas de Robledillo de la Jara, nos juntamos cinco corredores, uno de ellos, es el mismo con el que compartí los primeros kilómetros de la prueba, que ha vuelto a pillarme desde atrás en la última subda. Charlo un momento con un colega que lo deja aquí, la semana que viene tiene otro reto y con molestias decide no arriesgar. Cojo unos frutos secos y ante un "oye, nos vamos te vienes", comienzo de nuevo a correr para continuar con la improvisada grupeta de cinco corredores.

El terreno no tarda en hacerse favorable y el ritmo sube poco a poco, y con el ritmo el golpe de la caída empieza a darme guerra o al menos da la casualidad de que me duele en el mismo punto, el caso es que el grupo de cinco se queda en tres por delante y dos por detrás, ya que otro de los integrantes anda muy justo de fuerzas y se queda unos metros antes que yo.

Llegamos al control sorpresa. Espero unos instantes a mi improvisada pareja mientras que estiro un poco. Las pocas subidas que quedan me saben a gloria, pero poco queda ya por subir, la última parte es muy llana y se me hace ... muuuuuuuuy larga; hubiera preferido 1000 veces un cuestarrón para poder soltar un poco y cambiar la carrera ... pero esto es como todo, seguro que para mucha gente fué una auténtica gozada poder disfrutar de una zona para correr a tope.

Después de unos kilómetros que se me hicieron casi eternos entro en El Berrueco muy satisfecho de mi carrera y muy contento de haber participado en una prueba bien organizada y con un trazado espectacular (sobre todo en sus 35 primeros kilómetros).

Enhorabuena a los organizadores por esta primera edición !!!

TIEMPO 5h 30min
POSICION GENERAL 46
POSICION CATEGORIA 22


jueves, 13 de marzo de 2014

ENTRENO GENARO TRAIL 2014

Entreno TrailRunning :: Genaro Trail 2014

No me voy a extender mucho ... la zona espectacular, poco masficada, con subidas fuertes, piedra, bajadonas vertiginosas y en general un lugar estupendo para disfrutar a tope del trail running ... que ganas de que llegue la Genaro Trail 2014 .. mientras tanto entrenando, en total unos 23km con algo más de 1000 metros positivos, todo ello resumido en este pequeño video:


martes, 18 de febrero de 2014

TRAIL RUNNING EN LOS MONTES DE TOLEDO: MONTTRAIL


Molinos. Trail Running. Los YébenesLa Monttrail es una carrera de trail running en los Montes de Toledo, concretamente por la Sierra Oretana. En este 2014 se celebrará su segunda edición el 18 de Mayo con dos nuevos recorrido de 5 y 21 kilómetros, manteniéndo el recorrido de 14 kilómetros de la primera edición del año 2013.

Hace dos días me inscribí por segundo año, ya que es una carrera que me hace especial ilusión y os explico el porqué; su recorrido parte desde Los Yébenes, lugar de origen de mi familia y que me vió pasar buenos veranos durante mi niñez y discurre por algunos de los lugares que de vez en cuando me llevaron a eso que llamaba "hacer el cabra por el monte".

El recorrido de 14km nos eleva con fuerza hasta Ermita de San Blás, nos deja respirar por algunos metros y vuelve a subirnos hasta lo alto de la serranía, donde nos encontramos con los molinos de viento y el mirador . Tomamos la cuerda de la sierra para recorrer unos kilómetros de senda estrecha que aunque da algún descanso siempre nos va elevando unos cuantos metros más hasta alcanzar el kilómetro 8, momento en el que llegamos a una bajada rápida por senda estrecha con el punto técnico justo para poder imprimir un ritmo fuerte sin jugarte mucho el tipo, y que personalmente me resulto muy divertida. Desde aquí, si eres veloz y llegas con fuerzas, tienes unos kilómetros para darle cera y llegar nuevamente hasta Los Yébenes por una amplia bajada.

Monttrail carrera de montaña. Montes de ToledoEl nuevo recorrido de 21km, en el que participaré este 2014, comparte la mayor parte del recorrido de 14km, añadiendose un tramo medio que recorre la parte oriental de la sierra añadiendo unos 200 metros positivos al recorrido original, por lo tanto tendremos un 21k unos 600 metros de desnivel positivo.

El precio de la inscripción es más que ajustado, además una parte de la recaudación irá destinada a Cáritas, dado el carácter solidario de la prueba.

Monttrail. trailrunning. Los Yébenes

viernes, 31 de enero de 2014

MATERIAL HOKO: OPINIONES TRAS EL USO

Como ya pudisteis leer en un post anterior hace tiempo me decidí a comenzar a usar material de Hoko Sports y hoy quiero daros mis sensaciones y opiniones  en sesiones de carrera por  montaña de entre 20 y 30 kilómetros, llevando con ellas más de 300 kilómetros totales.

Aunque ha día de hoy ya tengo las nuevas mallas de la marca (Sensei), especialmente diseñadas para mayores distancias, y de las que también hablé en otro post anterior, mis comentarios irán en función en mi experiencia con las mallas Kamikaze y las perneras Shimai.

Hoko Kamikaze Shamai trail running
Como comenté en su momento, nada más abrir la caja de las Kamikaze nos parecerán muy pequeñas, luego, una vez puestas, veremos que se adaptan perfectamente y que ofrecen una compresión elevada, aunque con el paso de los kilómetros la adaptación es perfecta y la sensación es de ir cómodo con ellas. En ningún momento me han generado ninguna rozadura, y viendo el acabado en tiradas más largas tipo ultra trail creo que el resultado sería exactamente el mismo, ya que no existen partes que pudieran ser suspicaces de darnos un disgusto en distancias más exigentes.  Se nota y mucho, la sujección de los cuadriceps en las bajadas, algo que en mi caso he agradecido enormemente. También es destacable la transpirabilidad del producto, nunca he tenido la sensación de ir mojado por el sudor, ni tan siquiera en la entrepierna, portándose igualmente bien en condiciones de mojado, donde tampoco he tenido sensación de ir encharcado en ningún momento, y os aseguro que el II Trail del Serrucho fué un buen reto en este sentido para estos productos.

Como punto débil, en lugares de paso con abundante vegetación, el tejido (bastante rugoso y gordo en algunas zonas) se engancha con facilidad lo que provoca que aparezcan algunos hilillos como salidos, aunque sin llegar a la rotura. Esto mismo le ocurre a las perneras, de material y textura muy similar. Aquí el material de CompresSport que tengo soporta mucho mejor este tipo de situaciones.

Las perneras, me han ofrecido unas sensaciones muy similares a las mallas y estoy igualmente contento con ellas, a pesar de tener el mismo problema que suelo tener con todas las perneras; soy bajo pero con el gemelo muy desarrollado, por lo que tengo que coger una talla M en lugar de una talla S y, aunque no es exagerado, me vendría mucho mejor una longitud menor dentro del mismo ancho.

A cuanto a durabilidad, las he dado caña: barro, mucho barro, zonas de abundante vegetación, bastantes lavados ... y tengo que decir que la percepción al ponérmelas sigue siendo muy buena y sigue ofreciendo una compresión muy similar al día que las estrené (tengo 2 pares de ambos productos con distinto kilometraje y es más fácil comparar).

Hoko Sports, sigue haciendo un buen trabajo y ofreciéndonos una excelente relación calidad/precio y buena muestra de ello es que cada vez es más común ver productos de la marca en todo tipo de pruebas.

martes, 21 de enero de 2014

GENARO TRAIL 2014

Trailrunning Genaro Trail 2014
La Genaro Trail es la elegida para ser la primera prueba larga que haga en este recien estrenado 2014; una prueba que básicamente discurre por caminos y sendas rodeando el embalse del Atazar bordeando la serranía conocida como Sierra Pobre de Madrid, un lugar que personalmente, sin ofrecer los grandes desniveles de la Sierra de Guadarrama, ofrece un marco de gran belleza para la práctica del trail running.
Trail Running GR300 Atazar Genaro

El nombre de la prueba viene dado por la Senda de Gran Recorrido (GR-300), también conocida como Senda del Genaro, cuyo trazado se sigue durante gran parte del recorrido llevándonos por algunos de los parajes, que por su tranquilidad son mis preferidos para entrenar  tanto en carrera a pie como con la MTB, caracterizándose por tramos abruptos con zonas  técnicas de piedra suelta y una gran variedad de flora y fauna. En este sentido considero que la elección de la fecha es muy acertada;  en Otoño y Primavera es cuando ofrece una mayor belleza y contrastes.

En su primera edición el recorrido será de 50km con un desnivel de 1.500 metros positivos uniendo las localidades de El Berrueco, Cerro San Román, Patones, Pueblo del Atazar, Robledillo de la Jara, El Hospitalillo y vuelta a El Berrueco. 

Otros datos de interés:


HORA DE SALIDA : 10:00h
TIEMPO LÍMITE DE LA PRUEBA : 10 horas
TIEMPOS DE CIERRE DE  CONTROL :
                        CONTROL 1 = 09:50h (km 0 - Salida - El Berrueco)
                        CONTROL 2 = 15:00h (km 25 - Pueblo de El Atazar)
                        CONTROL 3 = ¡¡ Control Sorpresa ¡¡
                        CONTROL 4 = 20:00h (Km 50 -  Meta - El Berrueco)

El video de la prueba aportado por la organización:


Track en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=5719283

lunes, 20 de enero de 2014

II TRAIL DEL SERRUCHO ... GRANDE !!!

.... cuando el barro es igual a diversión ...

2014. II Trail del Serrucho.
... ayer fue uno de esos días en los que cuando conoces una zona como la de la estepa algeteña te puedes pensar unas cuantas veces salir a correr por esos caminos arcillosos donde el barro se vuelve a las primeras de cambio en un chocolate denso ... por si fuera poco las palabras de Mariano de Timinglap "está como nunca lo había visto" también podría bajarnos la moral, o la ligera lluvia ... pero no, estos 23km de trailBarroRunning me los quiero comer uno a uno, degustarlos y disfrutarlos a tope ... aunque de vez en cuando algún flash me llega de esa 24Doce de hace unos añitos (min 7:30 http://www.youtube.com/watch?v=d6PSCIUgeYE)  ....

La idea es salir fuerte en las primera posiciones para pillar el terreno lo menos trillado posible. El primer paso sobre tierra es en falso, y un resbalón casi termina con mis huesos en el suelo; el toque de atención de que hay que ser cuidadoso en cada pisada, ya lo tengo.

Llegamos hasta Valdeolmos a buen ritmo, con ligera llovizna, todavía con los pies secos (el goretex de mis Brooks está haciendo bien su trabajo) y con un terreno bastante practicable dadas las circustancias.

Cruzamos el pequeño arroyo que a duras penas es capaz de asumir el caudal de agua que baja, y donde el improvisado puente colocado para la ocasión se agradece.

Iniciamos  la tendida subida que es antesala de la zona que da nombre a la prueba; una sucesión de ascensos y descensos, alguno de ellos con importante pendiente se suceden durante algo más de 5km para dejar la piernas bien cargaditas, más aún, cuando hay que esforzarse  por controlar y no perder tracción.

En esta zona me pasan un par de corredores que han seguido mi estela durante los últimos 2km, "ahora no lo sueltes me dicen", y aprieto un poquito más para mantenerme a su lado y finalmente me llevan hasta el segundo avituallamiento (en el primero no paré), dónde mi parada es de unos pocos segundos para coger unos frutos secos y beber un poco de agua ... ya que los churros, chocolates y demás viandas no las veo recomendables para mi ritmo y para mi estomago que no termina de estar asentado.

En este momento aprovecho para abrir un gel e ir tomandolo lentamente durante los siguientes kilómetros; una larga y tendida subida que aunque no parece gran cosa te va consumiento poco a poco, más aún por lo pesado del terreno con gran cantidad de agua que se acumula a lo largo de prácticamente la totalidad de la pista y que nos invita a buscar los laterales en busca de zonas más compactas y con algo más de agarre aportado por la vegetación.

Veo que voy recuperando terreno con el grupito de 4 corredores que me precede, y antes de terminar la subida llego a su altura y mantengo el ritmo a su lado. Por unos cientos de metros creo que voy a tener que parar a plantar un pino y la bajada no ayuda mucho a que mi cuerpo se asiente un poco y pueda aguantar los kilómetros que quedan por delante.

Llegamos a la zona final ... ¿planté el pino? ... no parece que aguanto ... el terreno muy pisado y bastante complicado... esta parte del circuito es la misma que la del inicio y eso se nota. Alrededor del kilómetro 18, el goretex dijo basta y ya comienzo a sentir los pies mojados aunque no encharcados y el barro ha teñido por completo mis pantorrilleras y apenas se puede distinguir el color original ... por mi parte ya no voy teniendo tanto cuidado y directamente paso los charcos y barrizales por el medio, las pocas fuerzas que me quedan son única y exclusivamente para no terminar con los huesos en el suelo y mantener mi posición.

Los dos últimos kilómetros los hago en solitario con el sonido de fondo de los ánimos que el público me va dando, sin lugar a dudas, último aliento para dar ese pequeño puntito que queda y terminar la prueba por la puerta grande de la plaza de toros de Alalpardo en la posición 36 con un tiempo de 1:47:54.

Sinceramente, me lo pasé en grande y por supuesto felicitar a la organización (el próximo año espero poder ayudar más a la gente de mi  club, Alalpardo Running Team, este año me fué completamente imposible y me hubiera encantado formar parte de manera más activa de todo) ... ha sido una prueba GRANDE llevada acabo por el esfuerzo e ilusión de muchos ... GRACIAS !!!!

Track en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=5996816

miércoles, 15 de enero de 2014

TRANSICIÓN AL MINIMALISMO (II)

MT110. Trail running minimal
Ayer fué el segundo día con las MT110, y antes de comentar las sensaciones os pongo en antecedentes: dos días antes hice 10km de monte con algunas cuestas y el día anterior 16,50km de campo a un ritmo alto. Por lo tanto ya llegaba con las piernas calentitas.

El objetivo para esta segunda sesión era hacer 5km por sendas y caminos con poco desnivel y dificultad técnica baja, es decir, ir subiendo el kilómetraje de manera paulatina y siempre con la máxima de prestar especial atención a las sensaciones que mi cuerpo me va dando.

Los primeros 2km pasaron con algunas molestias en el basto externo izquiero, algo que me suele acompañar siempre cuando llego un poco cargado, aunque poco a poco cuando caliento la pequeña molestia va desapareciendo, y con estas zapas me pasa algo muy parecido.

A partir de ahí, mucho más comodo y con sensaciones muy positivas, aunque todavía tengo que ir bastante concentrado en mantener la zancada corta, sobre todo en llano y bajadas, donde tiendo a alargar y a talonar mucho. Es increible como se nota con estas zapatillas cuando talonas de más, con las amortiguadas la sensación es radicalmente distinta.

Finalmente 5,15km ... de verdad, me esta encantando la sensación que me aporta este calzado y por ahora no tengo ni agujetas ni nada particularmente diferente a las molestias que tengo con las amortiguadas, solamente al final ya notaba la parte externa del pie izquierdo algo más castigada, como una sensación de roce, que ya ha desaparecido

Hoy, un día después, me espera una tirada larga con las amortiguadas, aunque estoy deseando volver a ponerme mis MT110 y seguir la transición.

sábado, 11 de enero de 2014

TRANSICIÓN AL MINIMALISMO (I)

No se si está de moda o no, pero lo que si es cierto es que cada vez se habla y se ven más zapatillas que entrarían en el concepto minimalista, es decir, zapas sin amortiguación y con un drop mínimo o directamente sin drop si nos ponemos muy puristas.

Sinceramente, en muchas ocasiones estas modas o tendencias las considero producto de un marketing feroz de las marcas que siempre intentan generarnos nuevas necesidades.  Del mismo modo que en el mundo del MTB se han puesto de moda las ruedas de 29" o incluso de 27.5" que personalmente a mi nivel no parecen aportarme una gran diferencia, parece que en el mundo del running van un paso más allá y ya no solo prometen que vamos a mejorar nuestras marcas deportivas sino que vamos a evitar lesiones (aunque realmente, si no te lesionas y puedes entrenar más y mejor, el resultado directo será una mejora en nuestros tiempos). Pero, ¿como puede ayudarnos a no lesionarnos, cuando siempre nos han dicho que tenemos que llevar una amortiguación acorde a nuestro peso y distancias? ... el supuesto beneficio está en que las minimalistas evitan en gran medida el impacto con el talón, impacto que trasladamos hacia la mitad del pie lo que hace que demos un uso más natural a nuestros ligamentos y tengamos una zancada mas eficiente y menos lesiva a la larga.

En lo personal, me adentro en esto del minimalismo por probar, experimentar, compartir y conocer de primera mano hasta que punto es beneficioso para mí y que nuevas sensaciones me aporta, y obviamente si todo esto viene con una mejora de mis pequeños problemas que siempre suelen acompañarme, mucho mejor.

NB MT110 trail running zapatillas

Las elegidas para comenzar mi andadura hasn sido unas New Balance MT110, las cuales me ha costado tener en mi poder más de lo esperado porque me las enviaron equivocadas y he tenido que estar esperando a la devolución, pero por un precio de 45 € la espera bien merece la pena.

Sobre el papel, esta es una zapa trail, con un drop de 5mm, aunque a mi a simple vista me parece totalmente plana, una placa de protección "rock-stop" (lo de placa me parece mucho decir) y una serie de tacos de goma de alta adherencia y un acabado bastante bueno a simple vista.

En la práctica, según te las pones notas que se ajustan como un guante y ofrecen una sujección sorprendente, algo a lo que ayuda la fina lengueta y los cordones rizados, los cuales hacen maravillas a la hora de conseguir un ajustado perfecto .... vale, todo muy bonito pero hay que probarlas y salir a correr, teniendo presente eso de acortar la zancada (algo que por defecto suelo hacer siempre por muco que me dice lo contrario mi amigo Manolito), subir cadencia y pisar con la parte delantera/central del pie.

No os voy a engañar, tanto leer en foros y blogs sobre el tema hizo que me plantara en la calle acojonado: "poco a poco, que te puedes lesionar", "ojo con los gemelos que vas a tener unas agujetas impresionantes", "empieza con 1km la primera semana y luego ves subiendo paulatinamente", "comienza andando y acostumbrate a ellas" ... así que ahí estaba yo una mañana de Viernes dispuesto a correr todo un 1km con mis nuevas zapatillas.

... pero claro, el kilómetro pasó rápido ... y el segundo también, y yo solo pensando en lo que había leído sin saber muy bien si al estar ya acostumbrado a llevar una zancada corta y tratar de pisar poco con el talón me habrá ayudado a terminar con tan buenas sensaciones. El caso, es que hice 3km (ooohhhhh yeah) y hoy, un día después, estoy perfecto y con ganas de más.

En breve más ... 



martes, 26 de noviembre de 2013

MIRAFLORES RUNNING DAY 2013

La Mirafores Running Day ya está aquí, así que calienta motores para el próximo 30 de Noviembre.


Miraflores es un punto ideal para disfrutar del marco incomparable del Parque Nacional de las Cumbres del Guadarrama, donde robledales, pinares y bellos caminos teñidos de otoño a buen seguro que nos ayudan a disfrutar de cualquiera de los 3 recorridos propuestos por la organización (5, 9 y 14 kilómetros),  los cuales permitirán a practicamente cualquier corredor disfrutar de la prueba en función de su nivel

Trail running Guadarrama De marcado carácter popular, organizada y creada para corredores populares,  la Miraflores Running Day también nos ofrecerá  ponencias de atletas, corredores de montaña, entrenadores, médicos  y expertos en material de running donde poder resolver dudas, compartir experiencias etc.

Algunos de los ponentes confirmados hasta la fecha:
  • Francisco Gilo: médico, corredor y además bloggero. Conocido como Paco Garabitas es todo un referente en la medicina deportiva.
  • Jesús de la Morena: todo un referente en el mundo de las carreras de montaña, además del duatlón. Palmarés envidiable el del colmenareño... Subcampeón del Mundo en las modalidades de Skyspeed y de Skybike en el Campeonato del Mundo de Carreras de Montaña, campeón del kilómetro vertical ...
  • Ramiro Matamoros: Popular de populares... Equipación amarilla, pelo rubio, bigote y una calidad extraordinaria hicieron de este corredor uno de los personajes más queridos, admirados y respetados del circuito nacional de carreras populares. Marcas increibles: 29:11 en diez kilómetros, 1h:03.49 en medio maratón y 2h:16:56 en maratón. Actualmente entrenador del club de atletismo San Sebastián de los Reyes - Clínicas Menorca.

Programa:

10:00 am: Salida desde la Plaza de Miraflores de la Sierra.
12:00 am: Charlas y ponencias

Posteriormente será posible quedarse a comer: Menú Especial por 12€

Aunque en los tiempos que corren pueda parecer increible la prueba es completamente gratuíta, aunque sí es recomendable confirmar asistencia en el evento creado en Facebook: Miraflores Running Day

martes, 19 de noviembre de 2013

HERAS UN AÑO MÁS GANA EN LA K42 SERIES ARGENTINA

Por segundo año consecutivo Miguel Heras gana en la K42 Series Argentina, prueba diputada al otro lado del charco, en Villa Angostura (Argentina).

Yo no me voy a extender en los pormenores de la carrera, pero si me gustaría dejaros el video de la prueba ya que si una imagen vale más ... imaginaros 12 minutos.

Personalmente me aporta unas increibles ganas de bajar la tapa del portatil y salir a correr aunque no nos crezcamos y nos marquemos los casi 2200 metros de disnivel positivo que superaron los participantes.

lunes, 11 de noviembre de 2013

NUEVAS MALLAS HOKO PARA LARGA DISTANCIA

Hace tiempo  os hablé de Hoko-Sports,  de como me gustaba su filosofía de marca y la gran relación calidad precio que ofrece en sus productos. Por ello, no es de estrañar que en las carreras cada vez sea más común ver sus equipaciones y cada vez sean más los corredores que conocen y fomentan la marca española con el simple boca-a-boca.
Hoko-Sports malla sensei comentarios comparativa

Aunque dentro de su línea de compresión tienen prendas específicas de running que he utlizado personalmente para largas distancias como son las mallas Kamikaze, Hoko va un paso más allá, y como ya me comentaron hace unos meses cuando hablé con ellos directamente para resolver algunas dudas, acaban de sacar al mercado las mallas Sensei (68,00 €), unas mallas de 6 bolsillos específicas para trail running y con las que la marca pretende ser pionera en su género, con nuevas posibiliddes de uso y prestaciones para entrenos y competición de media y larga distancia.

Por ahora poco más se sabe, y habrá que probarlas para comprobar si la marca sigue ofreciendo un resultado tan bueno como en el resto de sus prendas.
En el futuro estoy convencido de que me haré con unas, mientras tanto a seguir disfrutando de mis Kamikaze que todavía tienen muchos kilómetros que devorar.

CRÓNICA: III CARRERA MONTAÑA VILLA DE LA ADRADA

Tengo un buen recuerdo de la primera edición de esta carrera en la que participé hace un par de años. Es una de esas carreras en las que merece la pena repetir,  no solo por el espectacular recorrido en la Sierra de Gredos y Valle del Tietar, también es muy reseñable la gran organización a todos los niveles, siendo una carrera en la que se nota el cariño en la preparación y donde en todo momento sientes que los corredores son lo verdaderamente importante.

Carrera de montaña La Adrada 2013. Gredos y valle del TietarLa prueba comienza puntual. Los corredores del 10k y del 20k salimos juntos y por asfalto damos cuenta de los primeros metros antes de afrontar los tramos de pista que poco a poco nos elevan rumbo a una presilla que pasaremos por puente de hierro y lugar en el que comienza la larga subida donde es imprescindible medir las fuerzas; si no lo haces, se puede atragantar bastante la parte final, la más dura del recorrido.

Siempre he pecado de salir demasiado "a fuego", y es una de las cosas que más me ha costado educar ... el ansia me puede y salir más fuerte de lo debido en más de una ocasión me ha llevado a pasar unos últimos kilómetros agónicos que lo único que me dejan es un sabor agrio cuando me detengo a analizar la carrera en casa. Así que me contengo y cojo un ritmo cómodo; sin cebarme pasan los kilómetros, me encuentro cada vez mejor y a mi ritmito voy recuperando posiciones.

Llego la segundo avituallamiento, preámbulo de una bajada facilona hasta el último rampón que nos elevará hasta la zona más alta de la prueba. Cojo un plátano y bebo agua, me doy un pequeño respiro mientras miro si viene alguno de mis compañeros cerca. Veo que no y continúo tragando kilómetros, bellos kilómetros teñidos ya de otoño, donde correr es un verdadero placer.

"Vamos, solo queda este repecho antes de pillar senda de bajada a la izquierda", me dice un corredor de la zona mientras afrontamos los últimos metros de ascenso. Desde aquí comienza un descenso vertiginoso, divertido y con el grado técnico justo para disfrutar, disfrutar y disfrutar de cada zancada, de cada salto y  de cada metro que se supera. Es complicado definir lo bien que me lo hizo pasar esta estrecha senda entre pinares ... pero seguro que se podría incluir en cualquier definición de uno de los significados que tiene para mí esto del trail running.

A media bajada, se vuelven a tomar unos metros de pista en ascensión hasta el siguiente avituallamiento; bebo rápido y continúo la bajada por sendero algo más técnico, pero que al igual que el tramo anterior te permite correr y disfrutar de la carrera por montaña.

Se vuelve a camino más ancho, antesala del último tramo en subida bordeando la Villa de La Adrada, y que nos regalará otra nueva bajada antes de tomar las calles del pueblo camino del arco de meta.

Tiempo: 1h 45min 44 seg (muy contento con el timepo)
Posicion general 45
Posición categoría: 27

¿Repetir?, indudablemente sí, por muchas de las cosas que ya he comentado.
Bolsa del corredor: personalmente me pareció muy acertada por eso de variar un poco y no seguir acumulando camisetas técnicas: calcetines cortos y calcetines largos con el nombre de la prueba.
Avituallamiento muy correcto con frutas e isotónicos a lo largo de la prueba y en meta además se podía disfrutar de dulces típicos de la zona, jamón y queso.

miércoles, 6 de noviembre de 2013

MONTE DE VALDELATAS ...

... mi lugar de entreno entre semana ...



No hay grandes dificultades técnicas, no hay grandes desniveles, aunque si alguna subida interesante y zonas muy divertidas de sendero donde ir rápido entre arbustos y monte bajo, lo que hace que los entrenos sean muy divertidos y sin lugar a dudas más llevaderos en esos días de tirada larga.

También esconde alguna recta larga donde hacer las series, que como ya sabeis, siempre suelo hacer por campo.

¿y tú donde entrenas?